Hier unsere 10 Tips um nicht zuzunehmen und fit, gesund und voller Energie ins neue Jahr zu starten.

1

Bleiben Sie in Bewegung: Kommen Sie pro Woche 2x zu uns ins Training – jetzt während des Lockdowns trainieren Sie 2x wöchentlich Ihr Heimprogramm oder machen von unserem Therapieangebot Gebrauch.

Benutzen Sie Ihren Alltag als Trainingsfläche und Ihre Möbel als Trainingsgeräte:

Küchenstuhl: 20x hintereinander vom Stuhl aufstehen und wieder absitzen (den Stuhl nur berühren, nicht das Gewicht abgeben)

Badewanne: Stützen Sie sich am Badewannenrand auf und machen Sie Liegestützen dann drehen Sie sich um und machen ein paar Dipps für den Trizeps.

Kaffemaschiene: Bis der Kaffee in der Tasse ist, stehen Sie auf einem Bein

Sofa: Strecken Sie Ihren Rücken über die Lehne und kommen Sie wieder zurück.

Treppe: Jede Treppe will von Ihnen benutzt werden! Fit bleiben, Treppen steigen!

2

Gehen Sie täglich 10 000 Schritte pro Tag spazieren, walken, wandern, Schneeschuhlaufen.

Erledigen Sie so viel wie möglich zu Fuss! Bequeme Schuhe machen das Gehen zur Freude. Die meisten Smartphones zeigen Ihnen die Anzahl Schritte pro Tag an.

3

Längsspannung! Machen Sie sich 3-4x täglich so gross wie nur möglich. Halten Sie diese Längssspannung (vom Steissbein bis zum Scheitel) und ziehen Sie während dem auch Ihren Beckenboden und Bauchnabel hinein. Ihre Schultern und die Schulterblätter aber gehen in die Gegenrichtung und ziehen nach unten. Mit diesem “aus sich hinauswaschsen” aktivieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur. Nach drei bis vier Atemzüge die Längsspannung wieder lösen.

4

Trinken Sie pro Tag 1.5 Liter Wasser. Möglichst keine Süssgetränke. Vor und nach jedem Glas Wein trinken Sie am besten ein Glas Wasser.

5

Schlafen Sie 7 – 8 Std. pro Nacht. Bringen Sie auch Ruhe in Ihren Alltag. Reduzieren Sie Termine auf ein Minimum, damit Sie Zeit zum Bewegen, Relaxen und für gute Gespräche mit Ihren Liebsten haben.

6

Achten Sie auf eine gute Verdauung. Neigen Sie zu Verstopfungen empfehlen wir für eine einfachere Aussscheidung den Squatty Potty (erfahre mehr). Nehmen Sie täglich Magnesium zu sich, dies aktiviert den Darm. Um Ihrer Leber Gutes zu tun sind Bitterstoffe sehr wertvoll. Diese finden Sie in verschiedenen Gemüsen (Chicoree, Rosenkohl…) oder als Tropfen (z.B. von Dr. Vogel)

7

Auf Ihrem Teller sollte der Gemüse/Salat Anteil grösser sein als der Kohlenhydratanteil (Kartoffel, Reis, Nudeln, Mais etc.). Zur Vorspeise eine Bouillon und zum Dessert Beeren oder andere Früchte helfen die Kalorienzufuhr im Rahmen zu halten.

Versuchen Sie Fleisch durch pflanzliche Eiweisse zu ersetzen (z.B. Linsen, Bohnen). 

Wie wäre es mit einem veganen Januar?

8

Reduzieren Sie die Süssikeiten. Verzichten Sie auf Süssgetränke. Wenn Sie etwas Süsses essen wollen, dann Früchte oder ein wenig schwarze Schockolade

Vielleicht planen Sie einen zuckerfreien Januar?

9

Nach einem üppigen Abendessen empfiehlt es sich am nächsten Tag nur einmal oder höchstens zweimal zu essen. Überhaupt versuchen Sie die Mahlzeiten auf zwei pro Tag zu reduzieren. Vielen hilft dies, ihr Gewicht einfach unter Kontrolle zu halten. Auch der gesundheitliche Nutzen davon, wird in vielen Berichten als positiv beschrieben.

10

Lachen Sie viel. Lachen ist gesund! Lachen braucht viele Muskeln, macht glücklich, verbrennt Kalorien und lässt Ihr Gesicht erstrahlen.

Unsere Muskulatur ist wichtig.

Dank der Muskulatur können wir uns bewegen. Sie stabilisiert unseren Körper. Ist am Wärmehaushalt beteiligt. Beeinflusst unseren Stoffwechsel und den Hormonhaushalt. Dies wissen wir. Doch dass die Muskulatur auch als Medizin wirkt, ist vielen nicht bewusst. Depression, Übergewicht, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Rückenbeschwerden, Arthrose… Was ist die beste Medizin? Wie muss das Musekltraining ausgeführt werden, dass dieses als Medizin wirkt?

Prof. Dr. Lukas Zahner und Dr. phil. Tim Hartmann sind die Autoren des neu erschienen Buches “Muskeltraining als beste Medizin”. In sieben Kurzgeschichten erklären die Autoren den Zusammenhang von Muskeltraining und Gesundheit auf unterhalsame Weise.

“Es gibt kein Medikament, das derartig viele positive Wirkungen besitzt, wie körperliches Training!” Sportmediziner Professor Haber

Im med. Rücken-Center erhalten Sie an der Theke das Buch zum Selbstkostenpreis von Fr. 10.- anstelle Fr. 21.-.

Ein ideales Geschenk für all unsere Liebsten, die noch nicht regelmässig ihre Muskeln trainieren.

Leiden Sie an Arthrose?

Ein neues, sehr erfolgreiches Therapie-Programm bei Hüft- und Knie- Arthrose wird voraussichtlich ab Ende November von unserer Physiotherapie-Praxis “startpunkt physiotraining” angeboten.

Dieses wird bereits an namhaften Kliniken in der Schweiz durchgeführt und besteht aus Einzel-Therapien und Gruppenlektionen. Verschiedene Studien belegen ein positiven Effekt auf die Lebensqualität, die Schmerzintensität und eine Steigerung der Aktivität.

Sind Sie interessiert weitere Informationen zu erhalten und am Therapie-Programm teilzunehmen?
Bitte schreiben Sie eine E-Mail direkt an unsere Physiotherapie.

Informationen über Arthrose.

Inkontinenz trifft auch Männer!

Mit der Beckenboden-Recovery Therapie hilft Yvonne Keller Männern mit Harnverlust, Nachtropfen, gesteigertem Harndrang, diffusen Schmerzen im Becken oder chronischer Prostatitis.

Diese Probleme stehen in Verbindung mit dem Beckenboden. Der Beckenboden braucht Kraft, doch genau so wichtig ist es, dass sich dieser auch gut entspannen kann.

Mit speziellen Übungen und mit dem Wissen über das richtige WC-Verhalten, der korrekten Haltung im Alltag, der richtigen Trinkmenge und einem Blasentraining können die Probleme weitgehend gelöst werden.

Vereinbaren Sie Ihren Termin zur Beckenboden-Recovery Therapie: Online Kalender oder auf 044 211 60 80.

Hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Massnahmen:

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