Checkliste: Bin ich Reise- und Ferien-Fit?

• Kannst du vom Boden wieder problemlos aufstehen? Dies brauchst du, um nach einer Wanderrast von der Wiese oder von deinem Badetuch am Strand wieder hochzukommen.
• Kannst du eine Strecke von 200m rennen oder schnell gehen? Z.B. wenn du den Bus, die Fähre, den Zug…. noch erreichen willst?
• Kannst du deinen Koffer mit 23 Kg selbständig vom Rollband hoch und rüber auf den Gepäckrolli heben? Oder eine Treppe hoch tragen? Kannst du dein Handgepäck im Zug oder Flugzeug in den “overhead bin” bzw. die “überkopf Gepäckablage” verstauen?
• Kannst du ohne Hilfe deiner Arme von einem Stuhl aufstehen? Wie ist es mit einem tiefen Stuhl (Kinderhocker, niedrige Bank) geht dies auch noch?
• Kannst du in eine tiefe Hocke gehen und mind. 20 Sek. so bleiben? Ein Vorteil für Frauen um in der Natur zu pinkeln.
• Schaffst du 20 Kniebeugen in einer Minute (mit dem Gesäss einen Hocker berühren)? Beinkraft ist immer wieder wichtig. Sei es, um in einen Bus einzusteigen, eine Badeleiter hochzukommen oder…
• Schaffst du mit jedem Bein 15 Ausfallschritte am Stück? Ohne dich mit den Händen aufzustützen?
• Kannst du dich langsam auf einen Stuhl absetzen ohne dich plumpsen zu lassen oder dich mit den Händen abzustützen?
• “Kannst du im Stehen mit den Fingerspitzen den Boden berühren, ohne dabei die Beine zu beugen?
• Kannst du deine Arme hinter dem Rücken verschränken? Beweglichkeit macht jede Bewegung einfacher.
• Trinkst du regelmässig zirka 2 Liter Wasser? Besonders in der Sommerhitze wichtig für deinen Kreislauf und deine Muskulatur.
• Kannst du 2 Std. am Stück spazieren, gehen oder wandern? Denn zu Fuss erlebst du am meisten.
• Kannst du mind. 2 Stockwerke die Treppe hoch gehen ohne anzuhalten? Städte besichtigen, eine Burg oder ein altes Kloster anschauen… überall geht es Treppen hinauf und hinunter.
• Kannst du einen Ball fangen? Dies ist Reaktion – die ist immer gut. Auch als Sturzprophylaxe. Kannst du 30 Sek. auf einem Bein stehen? Und dazu noch in die Hände klatschen? Auf wackligen Brücken, StandUp-Boards, rutschigen Wegen sei der Balance Dank.
• Kannst du eine Kiste/Gepäckstück rückenschonend hochheben (mit langgezogener Wirbelsäule)? Gib dem Hexenschuss auch in den Ferien keine Chance!
• Fasst deine Blase genügend Urin (3-5dl) um nicht andauernd geleert werden zu müssen? An unbekannten Orten oder auf Reisen ist dies ein riesiger Vorteil. Auch die Blase lässt sich trainieren.
• Hast du eine gute Verdauung und kannst ohne zu pressen regelmässig aufs WC? Weisst du, was dir hilft, damit dies auch in den Ferien gelingt? Probiere es mit Magnesium. Ohne Verstopfungen sind die Ferien erholsamer.
• Kennst du Übungen um deine Muskeln zu lockern? Oft machen wir in den Ferien mehr oder andere körperliche Aktivitäten als sonst, so ist es wichtig deine Gelenke zu mobilisieren und zu dehnen. Auch bei Rückenverspannungen helfen verschiedene Übungen. Ideen findest du auf unserem Youtube-Kanal.

Kein Frust, wenn nicht alle diese Ferien-Fit – Ziele erreicht sind oder aus verschiedenen Gründen nicht erreicht werden können, denn schöne Ferien sind von viel mehr Faktoren abhängig. Geniesse die Auszeit mit allen Sinnen. 

Wir wünschen dir fitte und frohe Ferientage! Bleib gesund und geschmeidig!

Dein mRC-Team 

Auf unserer Trainingsfläche reduzieren mehrere Dayson Cool – Ventilatoren die Sommerhitze. Diese blasen nicht einfach die Luft umher, sondern filtern und reinigen sie. Bei allen Dayson Cool-Ventilatoren wurden Mitte Juni 2021 alle Filter ausgewechselt. Die neue Filtergeneration ist effektiv gegen Viren, Bakterien, Pilze und Allergene.

Seit Mitte Juni 2021 wird im mRC auch der CO2 Wert gemessen.

Mit diesem Wert sehen wir, wie es um unsere Luftqualität steht und ob genügend Frischluft vorhanden ist.

Unsere CO2 Werte werden auch ans Paul-Scherrer-Institut weitergeleitet und nehmen an einer Studie des Schweizer Fitness- und Gesundheitscenter Verbands (SFGV) teil. Diese zeigt auf, wie es um die Luftqualität in den Fitness-Centern steht.

Verein COACH YOURSELF

• Wollen Sie auch an Sonn- und Feiertagen trainieren?
• Wollen Sie auch ausserhalb der Öffnungszeiten des mRC trainieren?

Dann ist für Sie eine Mitgliedschaft im Verein COACH YOURSELF genau das Richtige.

Bedingungen für eine COACH YOURSELF Vereinsmitgliedschaft :

• Sie haben eine Mitgliedschaft im mRC.
• Sie führen Ihr Training sicher und kompetent aus und kommen alle 3 Monate zu einer Trainingsplanbesprechung.
• Sie übernehmen die Verantwortung für Ihr Training.
• Sie wissen, wo der Notfallkoffer, Defibrillator und das Notfalltelefon sind.

Vereinsstatuten

Vereinsbeitrag: Fr. 60.-/Jahr

Für Ihre Sicherheit bietet der Verein COACH YOURSELF:

• Videoüberwachung aller Trainingsflächen.
• Notfalltelefon mit Notfallknopf 24h betreut. (ab Juni)

Nach der Annahme Ihres Mitgliedschaftsgesuchs erhalten Sie den Code für den Zutritt in das med. Rücken-Center.

Auskunft erhalten Sie direkt bei der Aktuarin Andrea Wehrli.

Schutzkonzept für Therapie und Training

Hier unser aktuelles Schutzkonzept gültig ab dem 26.6.21:

Kommen Sie nur zum Training wenn Sie gesund sind und keinen Kontakt zu einer COVID 19 erkrankten Person hatten.

Im Eingangsbereich, in den Garderoben, WCs, im Gang und auf den Gehwegen des Trainingsraums müssen weiterhin alle eine Maske tragen.

Auf den Trainings-Geräten darf neu die Maske abgezogen werden.

Pro Trainings-Insel (rot markiertes Feld) befindet sich nur eine Person. 

Kann der Abstand von 1.5 Meter nicht eingehalten werden, muss die Maske getragen werden.

Vor dem Training müssen sich alle mit der Mitgliederkarte einloggen.

Vor dem Training waschen/desinfizieren sich alle die Hände.

Während dem Training legen alle ein Trainingstuch auf die Geräte und Matten.

Nach jeder Benutzung des Geräts reiben alle die Griffe, Sitzfläche etc. mit einem Desinfektions-Tuch ab.

Gerne beantworten wir Ihre Fragen zum Schutzkonzept und zu Ihrem Training. 

Für uns MitarbeiterInnen und TherapeutInnen gilt:

• Wer sich krank fühlt, bleibt zu Hause.
• Wir waschen uns regelmässig und nach jedem KundenIn die Hände oder desinfizieren diese.
• Wir tragen stets eine Schutzmaske.
• Die Theke ist mit Plexiglas geschützt.
• Wir lüften regelmässig die Räume.
• Wir desinfizieren regelmässig alle Flächen, WCs, Lavabos und Türfallen.

Anstelle der Sprayflaschen und Papierrollen erwarten Sie neu in unserem Trainingsraum dermatologisch getestete und hautfreundliche Feuchttücher.

Die Feuchttücher sind sehr mild (PH 10.9) und ohne Alkohol, so brennen diese auch nicht bei kleinen Hautverletzungen und schonen unsere Geräte-Polster.

Mit nur einem Tuch pro Gerät vernichten wir zuverlässig Viren, Pilze und Bakterien und tragen auch der Umwelt Sorge, da der Abfallberg stark reduziert wird.