Zur KomplementärTherapie gehören über 20 Methoden.

Bei Migräne und Kopfschmerzen bieten diese gute Hilfe zur Linderung der Beschwerden und gehen der Ursache auf die Spur.

Hier das Vorgehen der KT Methode „CraniosacralTherapie“:

Was ist craniosacrale Therapie?

Die Craniosacrale Therapie (CST) ist eine sanfte, nicht-invasive Form der Körperarbeit, die sich auf das craniosacrale System konzentriert – ein System aus Membranen und Flüssigkeiten, das Gehirn und Rückenmark umgibt und schützt. Durch sanfte Berührungen kann der Therapeut Spannungen und Blockaden im Körper ertasten und lösen, wodurch die natürliche Heilungsfähigkeit des Körpers unterstützt wird

Was ist Migräne?

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die durch intensive, oft einseitige Kopfschmerzen gekennzeichnet ist. Diese Kopfschmerzen werden häufig von Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen begleitet. Migräneanfälle können mehrere Stunden bis zu mehreren Tagen andauern und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen..

Wie kann craniosacrale Therapie bei Migräne helfen?

Die Craniosacrale Therapie kann auf verschiedene Weise zur Linderung von Migränesymptomen beitragen:

1. Reduktion von Spannungen: Durch sanfte Manipulationen im Bereich des Schädels, des Nackens und des Rückens können Spannungen und Blockaden gelöst werden, die Migräneanfälle auslösen oder verstärken können.
2. Verbesserung der Flüssigkeitszirkulation: Die CST kann die Zirkulation der cerebrospinalen Flüssigkeit verbessern, was dazu beitragen kann, Druck im Schädel zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
3. Förderung der Entspannung: Die beruhigende Wirkung der CST kann das Nervensystem entspannen und Stress abbauen, der ein bekannter Auslöser für Migräne ist.
4. Harmonisierung des Nervensystems: CST kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem wiederherzustellen, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt.

Was Sie von einer craniosacralen Therapie Sitzung erwarten können

Jede CST-Sitzung beginnt mit einem ausführlichen Gespräch, um Ihre spezifischen Beschwerden und Gesundheitsziele zu verstehen. Während der Behandlung liegen Sie bequem auf einer Massageliege und ich verwende sehr leichte Berührungen, um Spannungen im craniosacralen System zu ertasten und zu lösen.

Juli 2024, Alessia Crameri, CraniosacralTherapie, Praxis Crameri

Weitere KomplemntärTherapeutische-Methoden, welche im med. Rücken-Center angeboten werden und auch bei Migräne und Kopfschmerzen ihre Berechtigung haben sind: Shiatsu-Therapie, Trager-Therapie und Bewegungstherapie. Zudem alternative Methoden wie Medizinische Massage, Naturheilkunde TEN, MoHa und Osteopathie.

In Zusammenarbeit mit dem Creativa Schlafcenter hat das med. Rücken-Center folgende Tips für einen guten Schlaf zusammengestellt.

Schlafumgebung:

• Licht beeinflusst unser Einschlafverhalten stark. Bei Vollmond kann es helfen, Rollläden zu schließen und lichtdichte Vorhänge zu verwenden, um besser einschlafen zu können​.
• Entspannende Schlafumgebung: Ein ordentliches, sanft beleuchtetes Schlafzimmer ohne elektronische Geräte oder große Spiegel fördert die Entspannung und damit den Schlaf.
• Regelmäßiges Lüften verbessert die Raumluft und trägt ebenfalls zu einem besseren Schlaf bei​.Optimale Raumtemperatur: Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 19 Grad Celsius. Zu warme oder zu kalte Räume können das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.
• Geräuschpegel minimieren: Schnarchen, Strassenlärm oder auch ein Glockenspiel können das einschlafen beeinträchtigen. Getrennte Schlafzimmer und geschlossene Fenster können massgebend zum einschlafen verhelfen.

Schlafgewohnheiten:

• Powernaps statt langer Mittagsschlaf: Ein kurzer Powernap von 15-20 Minuten tagsüber kann helfen, den Schlafdruck für den Abend aufrechtzuerhalten, was das Einschlafen erleichtert. Längere Mittagsschläfe könnten hingegen den nächtlichen Schlafbedarf reduzieren und das Einschlafen erschweren​.
• Schlafqualität vor Schlafdauer: Die Qualität des Schlafs ist wichtiger als die reine Schlafdauer. Es ist wichtig, mehrere ungestörte Schlafzyklen (jeweils ca. 80-90 Minuten) zu durchlaufen, da Körper und Geist besonders in den ersten beiden Zyklen regenerieren​ 
• Regelmäßige Schlafenszeiten: Ein fester Schlafrhythmus, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, hilft dem Körper, einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln.
• Vermeidung schwerer Mahlzeiten vor dem Schlafen: Schwere oder stark gewürzte Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen können den Schlaf stören. Es ist besser, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nur leichte Kost zu sich zu nehmen.
• Abendrituale einführen: Rituale wie das Lesen eines Buches, das Hören ruhiger Musik, Tagebuch schreiben oder eine Tasse beruhigenden Tees können dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Schlafposition 

• Bequeme Schlafposition: Eine entspannte und bequeme Haltung im Bett ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Eine falsche Haltung, insbesondere bei verkürzten Muskeln, kann unbequem und schmerzhaft sein​.
• Kissen richtig platzieren: Die Verwendung eines Kissens zwischen den Knien in Seitenlage oder unter den Knien in Rückenlage kann helfen, die Wirbelsäule besser auszurichten und Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Richtige Matratzenwahl: Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze weder zu weich noch zu hart ist. Sie sollte den Körper an den Schultern und Hüften entlasten und in der Taille sanft unterstützen. Massgebend ist jedoch die bevorzugte Schlafposition und die Körperkonstitution. Für das ideale Bettsystem suchen Sie am besten eine zertifizierte Beratungsstelle auf. (Creativa Schlafcenter 😉)

Training von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer

• Regelmässiges Training macht müde. Der Körper will sich regenerieren und dies geschieht während des Schlafes. Training fördert einen gesunden Schlaf.
• Kräftige Rumpfmuskeln stützen und stabilisieren die Gelenke – auch die Wirbelsäule in der Nacht.
• Dehnübungen, wie das Dehnen der Hüftbeugemuskeln, können Rückenschmerzen reduzieren und tragen so zur Schlafqualität bei.
• Ausdauertraining verbessert die Durchblutung. Dies wiederum lässt uns einfacher entspannen.
• Leichte Gymnastik oder sanftes Stretching vor dem Schlafen können helfen, den Körper zu entspannen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft: Tageslicht und Bewegung im Freien fördern die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Achten Sie darauf, täglich genügend Tageslicht zu tanken.

August 2024 med. Rücken-Center in Zusammenarbeit mit dem Creativa Schlafcenter.

Melden Sie sich hier beim Creativa Schlafcenter zu einer Liegeberatung an.

Eine aufrechte Körperhaltung sieht gut aus. Eine aufrechte Körperhaltung tut der Wirbelsäule und den Bandscheiben gut.

Doch auch für die Gesundheit des Beckenbodens ist die Haltung wichtig. Dies hängt mit den Bauchorganen zusammen.

Schenke deinen Organen den nötigen Platz.

Stell dir deine Bauchorgane vor.

Deinen Darm, Leber, Gallenblase, Magen, Milz, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Blase, Gebärmutter oder Prostata und wie diese in deinem Bauchraum liegen und mit Faszien strukturiert, umhüllt und fixiert sind. Das sogenannte Bauchfell kleidet den Bauchraum aus und die Bauch- und Rückenmuskeln bilden die Seitenwände, das Zwerchfell den oberen und der Beckenboden den unteren Abschluss. Dank dieser elastischen Umhüllung können wir uns frei bewegen.

Auch im Bauchraum drin findet Bewegung statt. Nicht nur die Darmbewegung und das Pulsieren unseres Herzens und der Arterien, sondern auch die Atembewegung, welche all unsere Organe mitbewegt. Bei jedem Einatmen senkt sich das Zwerchfell in Richtung Bauchraum ab, damit frische Luft in die Lunge einströmt. Diese Zwerchfellabsenkung führt zu einer Verlagerung der Bauchorgane nach unten in Richtung Beckenboden und auf alle Seiten des Rumpfes, sei dies in den Bauch, zur Taille oder in den Rücken.

Bei der Ausatmung schwingt das Zwerchfell wieder hoch in den Brustraum und lässt so den Atem ausströmen. Dabei bewegen sich auch die Bauchorgane wieder mit nach innen und oben.

Diese Organbewegung, ausgelöst durch die Atmung, ist für die Arbeitsweise und Gesundheit der Organe von Bedeutung. Erspüre diese und lege dir die Hände auf den Bauch und beobachte wie sich dein Bauch hebt und senkt inklusive deiner Bauchorgane.

Tag und Nacht werden die Organe hin und her geschaukelt. Zählen wir die Strecken der Organbewegungen zusammen, kann dies ein Weg von bis zu 300 Meter am Tag sein!

Doch Achtung: Die Atembewegung in den Bauchraum und dadurch die Organbewegung findet nur statt, wenn sich der Körper in einer längsgespannten Position befindet. Mach gleich den Selbsttest. Bring dich in eine krumme Position, so wie wir uns oft bei der Arbeit am Computer ertappen und beobachte deine Atembewegung. In krummer Haltung ist diese im Bauchraum fast nicht wahrnehmbar, da wir nur in den Brustkorb atmen können. Das heisst, deine Organe werden nicht geschaukelt.

Zudem werden deine Organe in krummer Haltung nach vorne und nach unten geschoben. Du siehst und spürst in krummer Haltung deutlich, wie der Bauch sich nach aussen wölbt.

Da die Organe zum grössten Teil aus Wasser bestehen, lassen sich diese bei Platzmangel nicht komprimieren. Deine Organe bleiben immer gleich gross. Deshalb werden sie in krummer Haltung auf Grund der Verkleinerung  des Raums zwischen Brustkorb und Becken, gezwungen sich nach vorne und nach unten zu verlagern. Dies bewirkt eine Druckbelastung auf den Beckenboden und auch auf die Blase.

Lege eine Hand auf dein Schambein und die andere Hand auf dein Brustbein und beachte den Abstand zwischen deinen Händen in längsgespannter Position und dann in krummer Haltung und wie sich dabei dein Bauch verändert.

Diese Distanz zwischen Brustbein und Schambein kannst du auch mit einem Messband messen. So wie die Distanz in der längsgespannten Haltung ist, so sollte sie auch bei allen länger andauernden Positionen, wie beim Autofahren, der Büroarbeit, beim Gehen oder Stehen sein. Auch auf dem Sofa, achte dich, dass der Abstand zwischen Brustbein und Schambein lang bleiben. Damit dir dies leicht fällt, helfen ein oder zwei Kissen im Kreuz.

Bei Problemen mit dem Beckenboden, der Blase und besonders auch bei Organsenkungen ist es von grösster Wichtigkeit den Organen Platz zu geben und dadurch Druck zu vermeiden. Deshalb sind eine längsgespannte Körperhaltung und der Fokus auf den Abstand zwischen Schambein und Brustbein von höchster Relevanz und ermöglichen die heilsame Organbewegung.

Kolumne für die Zeitschrift „STARK & VITAL“ Frühling 2024 von Yvonne Keller

Sommer-Challenge 2024

1.7. bis 31. 8. 2024

Trainieren Sie auch in der heissen Jahreszeit regelmässig und nehmen Sie an der Sommer-Challenge 2024 teil! 

Obwohl uns nun der Sommer nach draussen lockt, brauchen unsere Muskel weiterhin die richtige Aufmerksamkeit. Wir wollen mit unserer Sommer-Challenge alle belohnen, die sich auch im Juli und August entscheiden, regelmässig ins Training zu kommen.

Wir geben unser Bestes, Sie dabei zu unterstützen – lassen Sie sich überraschen.

Und so gehts:

Nach jedem Training tragen Sie das Datum auf Ihrer Sommer-Challenge-Karte (liegen auf dem Trainingskarten-Schrank auf) ein.

Mit 12 Einträgen ist die Karte voll und nimmt an der Verlosung anfangs September teil.

Je mehr volle Karten Sie erreichen, desto grösser Ihre Gewinn-Chance.

Regelmässig trainieren und am Wettbewerb teilnehmen.

Tragen Sie im Juli und August Ihre Trainingsdaten auf der Sommerchallenge-Karte ein.

Jede volle Karte nimmt an der Verlosung teil.

 1. Preis: 9 Wochen Abo-Verlängerung

2. Preis: 6 Wochen Abo – Verlängerung

3. Preis: 3 Wochen Abo – Verlängerung

Viel Spass und Erfolg beim Trainieren und Glück an der Verlosung!

Ihr med. Rücken-Center

Yvonne Keller und Team

Vielleicht ist jetzt auch der richtige Zeitpunkt, um den Trainingsplan anzupassen?

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