Damit Sie und wir gesund bleiben, halten wir uns an die Regeln vom BAG.

Unser Schutz- und Hygiene Konzept für das freie Training und die Therapie setzten wir wie folgt um:

für ALLE gilt:

• Sollten Sie sich in den letzten 2 Wochen krank gefühlt haben oder mit einer an Corona infizierten Person in Kontakt gewesen sein, dürfen Sie Nicht kommen.
• Kommen Sie nach Möglichkeit zu Fuss, mit dem Velo oder dem Auto zu uns, vermeiden Sie die ÖV.
• Beim Betreten unserer Räumlichkeiten müssen Sie die Hände desinfizieren oder gründlich mit Seife waschen.
• Der 2 Meter Abstand muss jederzeit eingehalten werden (Bodenmarkierungen).
• Es dürfen sich nicht mehr als eine Person pro 10m2 bei uns aufhalten. Total 55 Personen.

für das freie TRAINING gilt:

• Griffe, Sitzflächen und Gewichts-Stöpsel, Matten, Ballen etc. werden bei jeder Benutzung vom Trainierenden desinfiziert.
• Auf die Bodenmatten und auf die Geräte wird zum Selbstschutz ein Trainingstuch gelegt.
• Die Trainingsfläche ist in 20 Trainingszonen unterteilt. Pro Trainings-Zone ist nur eine Person am trainieren. So kann die Distanz von 2 Meter eingehalten werden.
• Es befinden sich maximal 20 Personen auf unserer Trainingsfläche (inkl. Gruppenraum).
• Ihren (Garderoben-)-Schlüssel hängen Sie an das Schlüsselbrett beim Eingang zur Trainingsfläche. Ist dieses voll sind 20 Personen auf der Trainigsfläche und Sie müssen warten!
• Sie müssen sich vor jedem Training mit der Mitgliederkarte registrieren!
• In den Garderoben ist pro Zone (Bodenmarkierung) eine Person erlaubt. Bitte kommen Sie möglichst umgezogen zum Training.
• Die Duschen sind in Betrieb. Bitte halten Sie Ihre Duschzeit möglichst kurz oder duschen Sie zu Hause.
• bringen Sie zum ausfüllen Ihrer Trainingskarte Ihren eigenen Schreiber mit.
• Leider können wir zur Zeit keine Zeitschriften und Salznüsse offerieren.

Konzept vom SFGV

Film über das Training mit dem Schutzkonzept vom SFGV

für die THERAPIE gilt:

• Risikopatienten bringen für die Therapie eine eigene Schutzmaske mit.
• Begleitpersonen müssen draussen warten.
• Bitte nicht mehr als 5 Minuten vor Ihrem Termin zu uns kommen.

Konzept vom BAG

für die mRC MitarbeiterInnen gilt:

 

WARUM HALTUNGSKORRIGIERENDE KLEIDUNG VON ANODYNE WÄHLEN?

 

Mit der Anodyne® Rückenstütze können Sie auf einfache und unbeschwerte Weise eine bessere Körperhaltung bekommen sowie Schmerzen und Verspannungen im Nacken, Schultern und Rücken reduzieren. Anodyne® haltungskorrigierende Kleidung hilft Ihnen Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und kann sowohl sitzend im Büro oder aktiver auf der Arbeit, auf Reisen oder zum Training verwendet werden.

Anodyne® ist ein europäischer Produzent und Händler von haltungskorrigierender Kleidung mit Technologie entwickelt vom us-amerikanischen AlignMed – der einzige Produzent haltungskorrigierender Kleidung, die bei USA´s FDA (Behörde für u.a. Medizinalprodukte), registriert ist. Anodyne® haltungskorrigierende Kleidung ist die einzige, die in Europa als medizinische Hilfsmittel (Class 1) CE-registriert ist. Dies ist Ihre Garantie dafür, dass Anodyne´s Produkte die Vorschriften für medizinische Hilfsmittel erfüllen.

Haltungskorrigierende Kleidung aktiviert die Rückenmuskulatur, Schultern und Schulterblätter ohne dabei die Muskulatur abzuschwächen oder die Bewegung einzuschränken. Die Technologie ist vom Kinesiotape inspiriert – eine häufig von Physiotherapeuten & Chiropraktikern angewendete Behandlungsform, um Schmerzen und Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken zu behandeln. Kinesiotape wird oft von professionellen Athleten verwendet, um spezifische Muskelgruppen zu stimulieren und die Körperhaltung zu verbessern.

Das med. Rücken-Center empfiehlt die Anodyne Haltungsbekleidung! 

Proteine, Bausteine des Körpers

 

 

Ohne Proteine, auch Eiweiss genannt, ist kein Leben möglich.

Der Körper benötigt davon ca. 0.8g / kg Körpergewicht pro Tag für:

• das Immunsystem
• den Zellaufbau – Muskeln, Knochen, Knorpel, Bindegewebe, Haut, Haare, Nägel…
• den Aufbau von Enzymen und Hormonen
• die Übertragung von Nervenimpulsen
• den Transport von Sauerstoff und Fetten
• den Aufbau von Kollagen, Antikörpern, Gerinnungsfaktoren etc.

Zuviel Eiweiss – egal ob pflanzlicher oder tierischer Herkunft – stellt eine grosse Belastung für den Körper dar, weil er das überflüssige Eiweiss unter hohem Energieaufwand über die Leber in Glukose umwandeln muss.

Pflanzliche Eiweisse sind wesentlich leichter zu verstoffwechseln, als Eiweisse tierischer Herkunft. Durch den geringeren Energieaufwand bei der Verstoffwechselung des pflanzlichen Eiweisses, baut der Körper Energiereserven auf, die ihm zusätzliche Power geben. Gutes Eiweiss ist in den meisten

Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen, Soja usw.),Gemüse/-Getreidearten vorhanden. Hier ist auf biologischen Anbau zu achten.

Kleine Geschichtsstunde: Mit dem Wachstum der Bevölkerung in Europa nahm der Anbau von Eiweißpflanzen zu. Aufgrund ihrer guten Eigenschaften zur Vorratshaltung und ihrer sättigenden Wirkung betrug der durchschnittliche Pro-Kopf-Verbrauch von Hülsenfrüchten um 1850 noch 20 kg. Heute sind sie etwas in Vergessenheit geraten und der Verbrauch beträgt gerade mal 500 g pro Jahr – Tendenz jedoch wieder steigend! Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung spielen Hülsenfrüchte nämlich eine immer wichtigere Rolle – nicht nur für Menschen, die auf tierisches Eiweiß verzichten müssen oder wollen.

 

Tierische Eiweisse in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern haben einen sehr hohen Anteil an Purinen (Harnsäure), die massgeblich an der Übersäuerung des Körpers beteiligt sind.

In jenen Mengen, wie sie heute von vielen Menschen verzehrt werden, sind sie daher eher als schädlich zu bezeichnen.

 

Wer häufig tierische Eiweisse (Fleisch, Fleischpasten, Wurstwaren) verzehrt, führt seinem Körper nicht nur ständig ein Übermass an Eiweissen, sondern auch reichlich Chemikalien und Purine zu. Überschüssiges tierisches Eiweiss wird im Körper gespeichert, in das Bindegewebe und die Blutgefässe eingelagert. (Arteriosklerose…)

 

Fischeiweiss ist grundsätzlich leichter verdaulich. Auch liefert Fisch die in der modernen Ernährung oft seltenen Omega-3-Fettsäuren.

 

Milch sollte eher wenig und wenn, in angesäuerter Form (Joghurt, Quark, Dickmilch, Kefir…) verzehrt werden.

 

Eier weisen die höchste biologische Wertigkeit an Nahrungsproteinen auf, sind reich an Fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) und enthalten das wertvolle Lezithin.

Das wertvollste ist das Eigelb, da fast alle Nährstoffe darin enthalten sind. Das Eiklar besteht hauptsächlich aus Wasser. Eier weisen einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin auf. Das ebenfalls enthaltene Lezithin kann viel Cholesterin im Darm binden und zur Ausscheidung bringen. Somit sind Eier als «Cholesterinbomben» entschärft!

Eine grosse Rolle für den Nährstoffgehalt spielt die Fütterung und Haltung der Hühner.

Eier sind umso leichter verdaulich, desto weniger stark gebraten oder gekocht sie sind.

 

Tipps für Ostereier:

• Damit gekochte Eier gut geschält werden können, sollten sie mindestens eine Woche alt sein.
• Damit die Schale beim Kochen nicht platzt, sollt das Ei nicht zu gross sein und vor dem Kochen Zimmertemperatur aufweisen.
• Das Abschrecken der Eier verkürzt die Haltedauer auf wenige Tage, da Keime ins Innere gelangen können (zerstört Häutchen unter der Schale) Deshalb sollten solche Eier so rasch wie möglich gegessen werden.
• Nicht abgeschreckte Eier sind 2-3 Wochen haltbar.
• Abgeschreckte Eier lassen sich nicht besser schälen.
• Im Zwiebelsud gefärbte Eier sollten innerhalb von fünf Tagen gegessen werden.
• Auch harte Eier sollten nicht zu lange gekocht werden, sonst wird das Eigelb krümelig und verfärbt sich grün-grau.
• Das Erfolgsgeheimnis ist eine möglichst harte Schale. Siegereier sind deshalb Eier von jungen Hühnern. Diese enthalten mehr Protein und sind deshalb stabiler.

Text von Karin Then, dipl. Naturheilpraktikerin TEN

Die Home-Schooling Hölle

 

 

 

07.30 Uhr und mein Wecker klingelt. Genervt wälze ich mich im Bett hin und her und versuche vergebens meine Motivation für das Home-Schooling aufzubringen. Nach dem dritten Wecker schaffe ich es schliesslich, mich ins Bad zu hiefen und in den Spiegel zu schauen. Etwas ernüchtert von dem Anblick, klatsche ich mir eiskaltes Wasser ins Gesicht, in der Hoffnung etwas wacher zu werden. Immer noch energielos aber gleichzeitig stolz, es doch vor acht Uhr aus dem Bett geschafft zu haben, brühe ich mir meinen morgentlichen Instantkaffee auf, setzte mich vor meinen Laptop und logge mich ins Intranet meiner Schule ein.

 

Mein Profil zeigt 102 ungelesene Nachrichten an, weil der Whatsapp Klassenchat gestern noch wild über die anstehenden Prüfungen diskutierte, während ich versuchte, endlich mal abschalten zu können. Zwei Stunden lang klicke ich mich durch die Powerpoint-Vorlesungen unseres Dozenten und versuche, mir krampfhaft etwas vom Inhalt einzuprägen und mich zu fokussieren. Bereits nach den ersten Folien schweift mein Blick über die noch vollen Umzugskartons, denn letzte Woche fand mein Umzug in die Stadt Zürich statt.

Ich entscheide mich für eine kurze Pause, um das Schuhgestell einzuräumen und rechtfertige meine verfrühte Pause damit, dass ich in der Schule ja auch mal während des Unterrichts auf die Toilette gehe. Da ich gerade voller Tatendrang bin, springe ich runter in die Waschküche und hole die Wäsche von gestern aus dem Tumbler. Mit beruhigtem Gewissen widme ich meine vollste Konzentration dem Laptop und dem Geplätscher des Dozenten. Leider schafft es die heutige Vorlesung nicht, mich zu begeistern und ich entscheide mich verfrüht für die Mittagspause. Ich wärme mir das Abendessen von gestern auf und setze mich an den Esstisch, der gleichzeitig mein Büro ist. Da mein Freund nicht im Homeoffice ist und mir der soziale Kontakt fehlt, schaue ich während dem Essen meine Lieblingsserie an. Nebenbei häufen sich die Nachrichten im Whatsapp sowie Intranet Chat weiter an.

Am Nachmittag mach ich mit der nächsten Vorlesung und den Übungen weiter, indem ich mich wieder selbst unterrichte und versuche, konzentriert bei der Sache zu bleiben.

Um 16.00 Uhr klappe ich meinen Laptop zu, da ich einen Drang nach frischer Luft verspüre. Mein Highlight des Tages steht nämlich noch an.

Voller Freude mach ich mich auf den Weg in die Migros am Kreuzplatz und stelle mich in der Schlange an. Ich fühle mich ein bisschen so, als ob ich am Eingang eines Klubs stehen würde und der Türsteher nur ausgewählte Leute reinlässt. Ungeduldig warte ich, bis ich an der Reihe bin. Schliesslich wird mir nach fünf Minuten der Eintritt in den Laden gewährt. Endlich sehe ich andere Menschen und höre sie sprechen. Sofort fühle ich mich wieder als Teil der Gesellschaft. Beim Verlassen des Ladens freue ich mich bereits auf das nächste Mal, wenn ich in den «Ausgang» gehen darf.

Sabrina Tobler, April 2020

Essen im Frühling

 

Nehmen Sie sich während der «bleiben Sie zu Hause Zeit» wieder mehr Zeit zum Kochen und Essen.

Bei den frischen Lebensmitteln gibt es keine Einschränkungen und draussen vor der Haustüre und im Wald wachsen die ersten Frühlingskräuter die helfen «Winterschlacken» abzubauen und den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

 

• Achten Sie darauf, viel saisonales Gemüse und auch wieder mehr Salate einzubauen. (Die Hälfte jeder Mahlzeit)
• Essen Sie nicht mehr als 2 Früchte pro Tag.
• Verwenden sie frische Frühlingskräuter von draussen wie Bärlauch, Löwenzahn, Schafgarbe, Giersch, Spitzwegerich, Gänseblümchen usw.
• Nicht vergessen, die Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Zimt…
• Kaltgepresste Öle wie Oliven, Lein, Walnuss, Hanf, Raps, Sesam… ergänzen Gemüsegerichte vorzüglich.
• Aromatisieren Sie Ihr Trinkwasser (ca.2 l pro Tag) mit Zitronen-, Gurken-, Ingwerscheiben oder mit einem Zweig Pfefferminze oder Melisse.
• Wählen Sie vor allem glutenfreie Kohlehydrate wie Vollreis, Quinoa, Amaranth, Hirse, Hafer, Kartoffeln, Süsskartoffeln oder Mais.
• Mittags leichte Eiweissquellen wie Fisch, Quark, Schafs/Ziegenjoghurt, Sauermilch, Hüttenkäse (Fleisch 2-3x pro Woche.)
• Die beste Zeit für Süssigkeiten ist nach dem Mittagessen.
• Machen sie mind. 4 Std. Pause zwischen den Mahlzeiten und trinken Sie dann.

 

Übrigens: die scharfen «Gemüse» wie z.B. Zwiebeln, Knoblauch, Meerrettich, Ingwer, Paprika, stärken die Abwehrkräfte und halten die Schleimhäute feucht.

 

Kauen sie gründlich und achten sie auf Ihr Sättigungsgefühl. Atmen Sie wieder öfter tief in den Bauch. Moderate Bewegung an der frischen Luft unterstützt die Entgiftung und Verdauung.

Studien belegen: Wer sich im Wald aufhält, tut seinem Körper und Geist etwas Gutes. So erleben die meisten Menschen einen Waldspaziergang als erholsam, sie fühlen sich ausgeruht und gestärkt, und das ist sogar messbar: Nach einem Spaziergang im Wald finden sich im Körper weniger Stresshormone und der Blutdruck sinkt. Warum dies so ist, konnte bisher nicht endgültig geklärt werden. Doch mittlerweile finden Forscher immer mehr Hinweise, dass es nicht nur die Bewegung und die Auszeit vom Alltag sind, die zu der positiven Wirkung von Aufenthalten im Wald führen. Vielmehr scheint auch das spezielle mikrobielle Gleichgewicht des Waldes gut für unsere Gesundheit zu sein.

Vielfalt von Mikroben wirkt auch auf den Menschen

Immer mehr Forscher beschäftigen sich mit der Heilkraft des Waldes. Dabei wird deutlich: Wälder sind nicht nur für das Klima und die Luftqualität wichtig, sondern wirken auch ganz konkret auf den einzelnen Menschen. So konnte festgestellt werden, dass Bäume Tausende von chemischen Substanzen produzieren, die wir beim Aufenthalt im Wald einatmen. Diese Substanzen regen die Abwehrzellen unseres Immunsystems an und sollen sogar tumorsuppressiv wirken. Auch die mikrobielle Vielfalt, der wir im Wald ausgesetzt sind, hat offenbar positive gesundheitliche Effekte.

Im Wald zu sein wirkt sich positiv auf unser Immunsystem aus. Die Idee, diese Wirkung zu erforschen und medizinisch zu nutzen, stammt von dem japanischen Mediziner Qing Li von der Nippon Medical School in Tokio. Er gilt als Schöpfer des sogenannten „Wald-Badens“ (japanisch: Shinrin Yoku). In seinen Studien hat er gezeigt, dass Aufenthalte im Wald positive und nachhaltige Effekte auf Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen haben können. „Natürliche Killerzellen (NK-Zellen) sind unsere wohl wichtigsten körpereigenen Immunzellen, die Tumorzellen oder virusinfizierte Zellen erkennen, wichtige Botenstoffe bilden und schädliche Zellen abtöten können“, sagt die Münchner Waldgesundheits-Expertin Melanie Adamek. In einem von ihr konzipierten und durchgeführten Experiment hat sie jetzt erforscht, ob sich die von dem japanischen Wissenschaftler gewonnenen Erkenntnisse „auch bei ganz normalen Menschen in ganz normalen Wäldern erzielen lassen“.

Waldbaden-Experiment: In einem Wald in Kroatien

Adameks Experiment fand in einem Wald in Fuzine in Kroatien statt, mit einer Gruppe von zwölf männlichen und weiblichen Probanden. In Aufbau und Konzeption lehnte sich die Münchner Forscherin an die vorliegenden wissenschaftlichen Studien des japanischen Professors Li aus Tokio an. Die Messung der NK-Zellaktivität anhand von Blutproben wurde von Fachleuten begleitet und interpretiert, unter anderem von dem kroatischen Immunologen Daniel Rukavina, der auf dem Gebiet der NK-Zellen geforscht hat.

Zwölf Männer und Frauen – drei Tage im Wald

In drei Gruppen, die für drei Tage im Wald waren, wurden Steigerungen bei der Anzahl der NK-Zellen um 30 Prozent am ersten Tag, um bis zu 50 Prozent am zweiten Tag und selbst nach sieben Tagen, also nach Abschluss des Shinrin Yoku, noch um 20 bis 30 Prozent gemessen. Bei der Aktivität der NK-Zellen waren die Ergebnisse noch deutlicher: Am ersten Tag lagen die Verbesserungen zwischen 27 und 43 Prozent, am zweiten Tag zwischen 38 und 53 Prozent und nach sieben Tagen noch immer bei 33 bis 43 Prozent.

Mit einer Referenzgruppe wurden die Ergebnisse bei einem Aufenthalt von nur einem Tag im Wald überprüft: Am Tag nach dem Waldbaden lag die Anzahl der NK-Zellen ebenfalls um 22 Prozent höher, am siebten Tag danach noch immer bei einem Plus von 21 Prozent. Die Aktivität der Killerzellen konnte mit einem einzelnen Waldbaden-Tag sogar um 42 Prozent gesteigert werden und nach sieben Tagen waren die NK-Zellen noch immer um fast 36 Prozent aktiver.

Adamek: „Aktivieren Sie Ihren inneren Arzt“

Nach Abschluss des von ihr durchgeführten Gruppenexperiments sagt Adamek: „Eine der positiven Wirkungen des Shinrin Yoku ist, dass durch den gut angeleiteten Aufenthalt im Wald – und das schon beim ersten Waldbaden – die Anzahl und Aktivität unserer NK-Zellen, also der Natürlichen Killerzellen unserer Immunabwehr, um mehr als 30 Prozent ansteigen können”. Angesichts steigender Zahlen von Infektionen mit dem Coronavirus in Bevölkerung lautet ihre Empfehlung: „Aktivieren Sie Ihren inneren Arzt. Nutzen Sie die enormen Heilkräfte des Waldes, gerade in Zeiten einer Virus-Pandemie.“

Hypothese: Starkes Immunsystem durch starke Psyche

Adamek ist ursprünglich promovierte Juristin und heute Geschäftsführerin eines Verlags für Gesundheitskommunikation in München. Beim „wissenschaftlichen Erfinder“ des Waldbadens, Qing Li in Tokio, hat Adamek eine Weiterbildung in „Forest Medicine“ absolviert. Der japanische Wissenschaftler und seine Forscherkollegen vertreten die Hypothese, das Waldbaden auf zwei Wirkungswegen die Immunzellen stärkt. Als natürliche Aromatherapie würden die Aktivität der NK-Zellen durch die in der Waldluft enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe angekurbelt. Die Waldumgebung wirke zweitens entspannungsfördernd auf die Psyche, die wiederum das Immunsystem stark beeinflusse.

MPI-Studie: Schon Wohnen in Waldnähe positiv für Stressverarbeitung

In Japan und Südkorea hat Waldbaden eine lange Tradition. Auch außerhalb Asiens und inzwischen auch in Deutschland befassen sich immer mehr Forscher mit der Heilkraft des Waldes. So konnten Wissenschaftler des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung zeigen, dass Menschen, die in Waldnähe wohnen, eine gesündere Struktur der Amygdala (Mandelkern) zeigen. Dabei handelt es sich um kleine Region im Innern des Gehirns, die eine wichtige Rolle bei der Stressverarbeitung spielt.