Bin ich Reise- und Ferien-Fit?
- Kannst du eine Strecke von 200m rennen oder schnell gehen?
Z.B. wenn du den Bus, die Fähre, den Zug…. noch erreichen willst. - Kannst du vom Boden wieder problemlos aufstehen? Dies brauchst du, um nach einer Wanderrast von der Wiese oder von deinem Badetuch am Strand wieder hochzukommen.
- Kannst du deinen Koffer mit 23 kg selbständig vom Rollband hoch und auf den Gepäckrolli heben? Oder eine Treppe hoch tragen? Kannst du dein Handgepäck im Zug oder Flugzeug in den «overhead bin» bzw. die «Überkopf-Gepäckablage» verstauen?
- Kannst du ohne Hilfe deiner Arme von einem Stuhl aufstehen? Wie ist es mit einem tiefen Stuhl (Kinderhocker, niedrige Bank) geht dies auch noch?
- Kannst du in eine tiefe Hocke gehen und mind. 20 sek. so bleiben? Ein Vorteil für Frauen, um in der Natur zu pinkeln.
- Schaffst du 20 Kniebeugen in einer Minute (mit dem Gesäss einen Hocker berühren)? Beinkraft ist immer wieder wichtig. Sei es, um in einen Bus einzusteigen, eine Badeleiter hochzukommen oder…
- Schaffst du mit jedem Bein 15 Ausfallschritte am Stück? Ohne dich mit den Händen aufzustützen?
- Kannst du dich langsam auf einen Stuhl absetzen, ohne dich plumpsen zu lassen oder dich mit den Händen abzustützen?
- Kannst du im Stehen mit den Fingerspitzen den Boden berühren, ohne dabei die Beine zu beugen?
- Kannst du deine Arme hinter dem Rücken verschränken? Beweglichkeit macht jede Bewegung einfacher.
- Trinkst du regelmässig zirka 2 Liter Wasser pro Tag? Besonders in der Sommerhitze wichtig für deinen Kreislauf und deine Muskulatur.
- Kannst du 2h am Stück spazieren oder wandern? Denn zu Fuss erlebst du am meisten.
- Kannst du mind. 2 Stockwerke die Treppe hoch gehen, ohne anzuhalten? Städte besichtigen, eine Burg oder ein altes Kloster anschauen… überall geht es Treppen hinauf und hinunter.
- Kannst du einen Ball fangen? Dies ist Reaktion – die ist immer gut. Auch als Sturzprophylaxe.
- Kannst du 30 Sek. auf einem Bein stehen? Und dazu in die Hände klatschen? Auf wackligen Brücken, StandUp-Boardsund rutschigen Wegen sei der Balance Dank.
- Kannst du eine Kiste/Gepäckstück rückenschonend hochheben (mit langgezogener Wirbelsäule)? Gib dem Hexenschuss auch in den Ferien keine Chance!
- Fasst deine Blase genügend Urin (3-5dl), um nicht andauernd geleert werden zu müssen? An unbekannten Orten oder auf Reisen ist dies ein riesiger Vorteil. Auch die Blase lässt sich trainieren.
- Hast du eine gute Verdauung und kannst ohne zu pressen regelmässig aufs WC? Weisst du, was dir hilft, damit dies auch in den Ferien gelingt? Probiere es mit Magnesium, Bewegung und ballaststoffreicher Ernährung, denn ohne Verstopfungen sind die Ferien erholsamer.
- Kennst du Übungen um deine Muskeln zu lockern? Oft machen wir in den Ferien mehr oder andere körperliche Aktivitäten als sonst, so ist es wichtig deine Gelenke zu mobilisieren und zu dehnen. Auch bei Rückenverspannungen helfen verschiedene Übungen. Ideen findest du auf unserem Youtube-Kanal.
Kein Frust, wenn nicht alle diese Ferien-Fit – Ziele erreicht sind oder aus verschiedenen Gründen nicht erreicht werden können. Denn schöne Ferien sind von viel mehr Faktoren abhängig. Geniesse die Auszeit mit allen Sinnen.
Wir wünschen dir fitte und frohe Ferientage! Bleib gesund und geschmeidig!
Dein mRC-Team
Gerne unterstützen wir dich.
