Mit Krafttraining dem Diabetes Typ 2 die Stirn bieten.
In etwa 20 Jahren werden weltweit 600 Millionen Menschen unter Diabetes Typ 2 leiden.
Ein regelmässiges Training – am besten ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining hat sich bei Diabetes Typ 2 neben der richtigen Medikation als bewährte Präventions- und Behandlungsstrategie erwiesen.
Diabetes Typ 2 ist eine chronische Stoffwechselerkrankung, bei welcher der Blutzuckerspiegel erhöht ist. Essen gesunde Menschen Kohlenhydrate werden diese im Blut in Form von Zucker mit Hilfe von Insulin in die Muskulatur befördert und gespeichert.
Beim Diabetiker ist die Insulinsekretion und Insulinresistenz gestört und der Blutzuckerwert ist dadurch hoch.
Oft sind körperlich inaktive ältere Menschen mit einer erhöhten Bauchfettleibigkeit vom Diabetes Typ 2 betroffen. Der bei diesen oft beschleunigte Abbau der Muskelmasse ist aus zwei Gründen problematisch: Erstens, weil der Muskel ein wichtiges Organ ist, um den Blutzucker aus dem Blut aufzunehmen und zu speichern und zweitens begünstigt der Kraftverlust bei den Betroffenen oft auch Gelenkprobleme und führt zu einem erhöhten Sturz- und Verletzungsrisiko. Neben dem Muskelverlust leiden Diabetiker oft an Begleitkrankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Adipositas.
Krafttraining bewirkt auf verschiedenen Ebenen eine Verbesserung:
Einerseits verbessert es über verschiedene stoffwechselbedingte und strukturelle Adaptationsmechanismen entscheidend die Insulinresistenz der Muskulatur –insbesondere in frühen Stadien. Die Verbesserung der glykämischen Stoffwechsellage scheint weniger über eine Erhöhung der Muskelmasse, sondern vielmehr dank des Krafttrainings über einen verbesserten Glukosetransport in die Muskelzelle zu funktionieren. Eine Studie zeigt, dass 16 Wochen Krafttraining Laborparameter wie den sogenannten HbA1c-Spiegel („Zucker–Langzeitwert“) verbessern. Von ähnlichen Verbesserungen der Insulinempfindlichkeit wurde nach vier bis sechs Wochen Krafttraining mit mittlerer Intensität berichtet.
Andererseits wird mit Krafttraining die Muskelmasse und auch die Kraft wieder aufgebaut – dies hält den Aktivitätslevel hoch, reduziert den Körperfettanteil und beugt der Altergebrechlichkeit vor.
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