Warum sind manche Übungen in der Bewegungstherapie oder in unserem Aufbaukonzept so klein, langsam und kontrolliert und trotzdem anspruchsvoll?
Die Antwort liegt häufig in einem wichtigen Prinzip: der segmentalen Stabilisation.
Unser Körper muss nicht nur stark sein. Er muss Bewegungen auch gezielt kontrollieren und stabilisieren können. Genau hier setzt die segmentale Stabilisation an. Sie bildet eine wichtige Grundlage für viele Bewegungen – im Training ebenso wie im Alltag.
Stabilität beginnt im Inneren
Wenn wir an Krafttraining denken, kommen uns meist große Muskeln in den Sinn: Bauch, Rücken, Beine oder Schultern. Diese Muskeln sind selbstverständlich wichtig, wenn es darum geht, Kraft zu entwickeln und Bewegungen auszuführen.
Doch bevor eine Bewegung kraftvoll und effizient stattfinden kann, braucht unser Körper zunächst eine gute innere Stabilität.
Dafür sind unter anderem kleine, gelenknahe Muskeln verantwortlich. Sie stabilisieren einzelne Wirbelsäulenabschnitte beziehungsweise Gelenke und helfen dabei, Bewegungen präzise zu steuern.
Man könnte vereinfacht sagen:
Die grossen Muskeln erzeugen die Bewegung und die kleinen Muskeln helfen dabei, sie zu kontrollieren.
Was bedeutet „segmentale Stabilisation“?
„Segmental“ bedeutet, dass einzelne Bewegungsabschnitte gezielt stabilisiert werden. Bei der Wirbelsäule betrifft das beispielsweise die einzelnen Wirbelsäulensegmente.
Dabei geht es nicht darum, den Körper möglichst starr zu machen. Im Gegenteil: Eine gute Stabilität ermöglicht kontrollierte und gleichzeitig bewegliche Bewegungen.
Das Zusammenspiel aus Wahrnehmung, Muskelaktivität, Atmung und Bewegungskontrolle spielt dabei eine wichtige Rolle.
Gerade bei Beschwerden oder nach einer Verletzung kann es sinnvoll sein, diese Kontrolle zunächst mit einfachen und sehr gezielten Übungen wieder aufzubauen.
Warum trainieren wir das bei uns im med. Rücken-Center?
Am Anfang geht es nicht ausschliesslich darum, möglichst viel Gewicht zu bewegen oder möglichst viele Wiederholungen zu schaffen.
Entscheidend ist vielmehr die Qualität der Bewegung.
Eine gute segmentale Stabilisation kann dabei helfen,
- Bewegungen kontrollierter auszuführen,
- die Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule besser zu verteilen,
- die Körperwahrnehmung zu verbessern,
- Bewegungsabläufe effizienter zu gestalten und
- eine gute Grundlage für weiterführendes Kraft- und Bewegungstraining zu schaffen.
Deshalb können Übungen, die auf den ersten Blick sehr einfach aussehen, durchaus anspruchsvoll sein.
Weniger Bewegung kann mehr sein
Bei vielen Übungen zur segmentalen Stabilisation geht es zunächst gar nicht um grosse Bewegungen.
Eine kleine Bewegung, die präzise und kontrolliert ausgeführt wird, kann für den Körper anspruchsvoller sein als eine grosse Bewegung mit viel Gewicht.
Hier kommt es auf Details an:
Wie positioniere ich meinen Körper? Wie atme ich? Welche Muskeln arbeiten? Kann ich die Bewegung kontrollieren?
Genau diese Feinabstimmung ist ein wichtiger Bestandteil unseres Aufbaukonzeptes.
Von der Stabilität zur Bewegung
Segmentale Stabilisation ist dabei kein Selbstzweck. Unser Ziel ist nicht, möglichst lange eine bestimmte Position zu halten. Die gewonnene Stabilität soll uns ermöglichen, uns im Alltag und beim Sport sicher und effizient zu bewegen.
Ob beim Aufstehen von einem Stuhl, beim Treppensteigen, beim Heben einer Tasche oder beim Sport: Unser Körper muss ständig stabilisieren und gleichzeitig Bewegung zulassen.
Stabilität und Beweglichkeit sind deshalb keine Gegensätze. Sie ergänzen sich.
Eine gute körperliche Funktion entsteht aus dem Zusammenspiel beider Fähigkeiten.
Deshalb beginnt Training manchmal ganz klein
Wenn wir eine Übung bewusst langsam durchführen oder eine scheinbar kleine Bewegung mehrfach wiederholen, steckt dahinter also ein konkretes Ziel.
Wir trainieren nicht nur Muskeln. Wir trainieren die Fähigkeit des Körpers, Bewegungen wahrzunehmen, zu kontrollieren und gezielt zu stabilisieren.
Und genau darin liegt die Bedeutung der segmentalen Stabilisation:
Eine stabile Basis schafft die Voraussetzung für gute Bewegung.
Deshalb ist sie in unserem Aufbaukonzept ein wichtiger Bestandteil – unabhängig davon, ob das Ziel darin besteht, Beschwerden zu reduzieren, nach einer Verletzung wieder belastbarer zu werden oder langfristig die eigene Bewegungsqualität und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
