Unsere Trainings

Bleiben Sie stark, beweglich und leistungsfähig! UNTERSTÜTZEN SIE IHR IMMUNSYSTEM MIT REGELMÄSSIGEM TRAINING! Bei uns finden Sie kompetentes Fachpersonal, hochwertige Trainingsgeräte, beste Hygiene und eine angenehme Atmosphäre. Sie trainieren auf 200 m2 an 30 Kraftgeräten und haben Platz für ein sicheres Training.

Aufbautraining - Das Erfolgs-Konzept!

Seit 1993 sind wir spezialisiert auf das betreute Aufbautraining der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Unser bewährtes Trainingskonzept reduziert gesundheitliche Beschwerden und wirkt präventiv.

  • Haben Sie Rücken-, Schulter- oder Nackenbeschwerden?
  • Haben Sie Gelenk- oder Muskelbeschwerden?
  • Sind Sie untrainiert und wissen, dass Sie etwas dagegen unternehmen wollen.
  • Stehen Sie vor oder nach einer Rückenoperation?
  • Haben Sie einen Bandscheibenvorfall?
  • Möchten Sie Ihre Haltung verbessern?

Ja! Dann sind Sie bei uns genau richtig! Wir gehen auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Ausgangslage ein. Egal wie alt Sie sind oder was Ihre Vorgeschichte ist – es ist nie zu spät um mit dem Aufbautraining zu beginnen. 

Das Aufbautraining findet in Einzellektionen (oder nach ein paar Lektionen auch zu zweit) statt und beinhaltet:

  • Übungen an Kraftgeräten
  • Gymnastische Übungen
  • Stabilisierung der Wirbelsäule
  • Beckenboden Aktivierung
  • Schulung der Haltung und der Koordination
  • Rücken-Tipps für Beruf und Alltag

Sie werden persönlich und kompetent von unsere Bewegungstherapeutinnen begleitet.

Gerne führen wir das Aufbautraining in Absprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten durch.

Festigen Sie nach dem Aufbau Ihr erreichtes Resultat mit einem weiterführenden Gesundheits- oder Fitnesstraining.

Bewegungstherapie wird von vielen Krankenkassen – Zusatzversicherungen anerkannt und Sie erhalten eine Kostenbeteiligung.

Vereinbaren Sie jetzt einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch.

Wir freuen uns auf Sie!

Fitnesstraining / Gesundheitstraining

Werden und bleiben Sie aktiv. Pflegen Sie regelmässig Ihre Muskulatur. Vital, gestärkt und beweglich macht das Leben mehr Spass.
Wählen Sie zwischen unseren drei verschiedenen Abo-Angeboten und nutzen Sie alle drei Monate ein inkludiertes Personal Training.
Ist der Trainingsreiz richtig dosiert und die Bewegungen korrekt ausgeführt, werden Sie mit Ihrem Einsatz Ihre Ziele erreichen. Wir unterstützen Sie dabei!
Unsere wertvollste Referenz sind unsere Mitglieder: Ein Viertel trainiert seit über 10 Jahren bei uns.

Messung von Kraft- und Beweglichkeit

Diese Messung bildet die Basis für Ihren persönlichen Trainingsplan.

Sie zeigt muskuläre Schwächen und Dysbalancen auf:

  • Wie stark ist Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur?
  • Sind Sie für Ihr Alter, Geschlecht und Körpergewicht stark genug?
  • Ist die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur im Gleichgewicht?
  • Können Sie Ihre Beweglichkeit mit der Muskelkraft stabilisieren? Oder schränkt ein Mangel an Beweglichkeit Ihre Gelenke in ihren Möglichkeiten ein?
  • Trainieren Sie richtig? Ist Ihr Training zielführend?
  • Wie sieht es nach ein paar Monaten oder Jahren aus – können Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit erhalten oder verbessern?

Buchen Sie eine Messung – unabhängig davon, wo sie trainieren. Nutzen Sie die Werte zur Trainingssteuerung.

Für Sportler sind die Resultate ein wichtiger Bestandteil zur Planung ihrer Leistungsfähigkeit.

Gruppenstunden - Kursplan

Montag

TRX mit ShapeX

18:30 - 20:30

TRX mit ShapeX

Montag 18:30 - 20:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Dienstag

Fit & Flex

09:30 - 10:30

Fit & Flex

Dienstag 09:30 - 10:30

Gemeinsames Training mit Musik.


Spass haben und gesund bleiben!

Unsere Lernenden leiten im Rahmen ihrer Ausbildung die FIT&FLEX Gruppenstunde.

Sie trainieren in der FIT&FLEX Lektion Ihre

  • Balance, Koordination und Geschicklichkeit zur Sturzprophylaxe

  • Mobilisieren die Gelenke, dehnen die Muskeln und arbeiten an den Faszien für Ihre Beweglichkeit.

  • Kräftigen die Bein-, Beckenboden-, Rücken- und Bauch-Muskulatur für Stabilität, Gesundheit und Vitalität.

  • Körperhaltung, die bewusste Atmung und lernen Übungen kennen für einen aktiven Alltag.


Sie werden ins Schwitzen kommen aber nicht ausser Atem sein!

Bringen Sie ein Frottetuch und Indoor-Turnschuhe mit.



Sternemember gratis!
Loris Breyer By
Loris Breyer

Beckenboden und Rücken

14:00 - 15:00

Beckenboden und Rücken

Dienstag 14:00 - 15:00
Ziel: Stärken und erfahren der eigenen Körpermitte mit Wahrnehmen, Kräftigen und Entspannen.

Erleben Sie das Zusammenspiel von Haltung, Bewegung und Atmung.
Voraussetzung: Sie haben schon erste Erfahrungen mit Beckenbodentraining. Wenn nicht, empfehle ich zuerst zwei Privatlektionen zu vereinbaren.
Yvonne Keller By
Yvonne Keller
Fachfrau und Autorin für Beckenbodentraining, Pflegefachfrau, Geschäftsführerin med. Rücken-Center. Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80 +41 79 584 48 26

Pro Infirmis Yoga

18:30 - 19:30

Pro Infirmis Yoga

Dienstag 18:30 - 19:30
Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Kurs und Kursleitung: Pro Infirmis
Pro Infirmis By
Pro Infirmis

Pro Infirmis Yoga

19:30 - 20:30

Pro Infirmis Yoga

Dienstag 19:30 - 20:30
Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Kurs und Kursleitung: Pro Infirmis
Pro Infirmis By
Pro Infirmis
Mittwoch

Pilates

12:15 - 13:15

Pilates

Mittwoch 12:15 - 13:15
Ziele: Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen, Figur formen, Tiefenmuskulatur aktivieren, eine gute und aufrechte Haltung erhalten, Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen, Leistung auch in anderen Sportarten verbessern.
Carmen Merz By
Carmen Merz
Carmen Merz Pilates-Instruktorin Externe Kursanbieterin. Bitte melden Sie sich direkt bei der Kursleiterin an: 078 774 25 02

TRX mit ShapeX

18:30 - 20:30

TRX mit ShapeX

Mittwoch 18:30 - 20:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Donnerstag

Fit & Flex

09:30 - 10:30

Fit & Flex

Donnerstag 09:30 - 10:30

Gemeinsames Training mit Musik.


Spass haben und gesund bleiben!

Unsere Lernenden leiten im Rahmen ihrer Ausbildung die FIT&FLEX Gruppenstunde.

Sie trainieren in der FIT&FLEX Lektion Ihre

  • Balance, Koordination und Geschicklichkeit zur Sturzprophylaxe

  • Mobilisieren die Gelenke, dehnen die Muskeln und arbeiten an den Faszien für Ihre Beweglichkeit.

  • Kräftigen die Bein-, Beckenboden-, Rücken- und Bauch-Muskulatur für Stabilität, Gesundheit und Vitalität.

  • Körperhaltung, die bewusste Atmung und lernen Übungen kennen für einen aktiven Alltag.


Sie werden ins Schwitzen kommen aber nicht ausser Atem sein!

Bringen Sie ein Frottetuch und Indoor-Turnschuhe mit.



Sternemember gratis!
Géraldine Gisler By
Géraldine Gisler
Géraldine Gisler, Lernende im 2. Lehrjahr zur Fachfrau Bewegungs- und Gesundheitsförderung. Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80

TRX mit ShapeX

18:30 - 20:30

TRX mit ShapeX

Donnerstag 18:30 - 20:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Freitag

Preise

Aufbautraining Komplett

24 betreute Lektionen – 2 verschiedene Angebote

Aufbau Mix

12 Einzel-Lektionen
12 Lektionen zu zweit

Fr. 2268.–

Aufbau Privat

24 Einzel-Lektionen

Fr. 2880.–

Aufbautraining einzeln

1 betreute Lektion

Halbprivat

Lektion zu zweit

Fr. 84.–

Privat

Einzel-Lektion

Fr. 132.–

Alle Preise inkl. MwSt. Viele Zusatzversicherungen übernehmen einen Anteil der Kosten. 

Gesundheitstraining

Selbständiges Training – 3 Abo-Angebote

Optimal

6 Monate
2 x Personal Training
Time-Stopp von 2 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 680.–

Optimal

12 Monate
4 x Personal Training
Time-Stopp von 4 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 1180.–

Premium

12 Monate
4 x Personal Training
1 Kästchen,
1 Getränk/Training,
1 Frottee-Tuch/Training,
Coach Yourself
Time-Stopp von 4 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 1480.–

Alle Preise inkl. MwSt. Je nach Zusatzversicherung erhalten Sie pro Jahr Fr. 200.– bis Fr. 500.– an Ihre Trainingskosten. Mit der Kulturlegi erhalten Sie 30% auf das Jahresabonnement plus kostenlos 6 begleitete Trainings von einer angehenden Fachfrau für Bewegungs- und Gesundheitsförderung. 

Rückenanalyse

Genaue Werte für einen starken Rücken

Messung

Rückenanalyse inkl. individuelle Empfehlungen für Ihr Training und Ihren Alltag

Fr. 132.–/60 Min.

Shop

Produkte, die Ihr Training und Ihren Alltag erleichtern. Für Beratung und Kauf kommen Sie bitte direkt ins med. Rücken-Center.

Bodyroller

Ihr Masseur für zu Hause

Fr. 75.–

Aladin Getränkeflasche

Ideal fürs Training

Fr. 22.–

Salvacold

Kühlen Kopf

Fr. 49.–

Theraband

Ein Klassiker

Fr. 10.– pro Meter

Sitzkeil

Einfach aufrecht Sitzen

Fr. 46.–

Lordosekissen

Unterstützend

Fr. 46.–

Sitzballkissen

Bewegtes Sitzen

Fr. 46.–

Softball

Für eine starke Mitte

Fr. 15.–

Igelball

Locker loslassen

Fr. 12.– pro Stück

Strechband

Hilfe beim Dehnen

Fr. 8.-

Deusserband

Elastischer Widerstand

Fr. 22.– bis Fr. 26.–

Duft-Kissen

Für einen tiefen Schlaf

Fr. 22.–

Beckenboden-Buch

«Die versteckte Kraft im Mann», Yvonne Keller (Co-Autorin)

Fr. 36.50

Beckenboden-Buch

«Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte», Yvonne Keller

Fr. 36.50

Kopfschmerzen und Migräne-Buch

Von Reto Agosti, Yvonne Keller (Co-Autorin)

Fr. 85.–

Broschüre

«Therapie-Verbund holistisch-gesund»

PDF herunterladen

So erreichen Sie uns

med. Rücken-Center
Nüschelerstrasse 45
8001 Zürich
+41 44 211 60 80
info@rueckencenter.com

Öffnungszeiten

Mo – Fr  8 bis 20 Uhr
Sa         10 bis 13 Uhr

Sa. 1. August geschlossen

Begleitete Trainings und Therapien sind auch ausserhalb der Öffnungszeiten möglich. 

Anerkennung

Wir sind von den meisten Krankenkassen Zusatzversicherungen anerkannt.

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