Training

Bleiben Sie stark, beweglich und leistungsfähig! UNTERSTÜTZEN SIE IHR IMMUNSYSTEM MIT REGELMÄSSIGEM TRAINING! Bei uns finden Sie kompetentes Fachpersonal, hochwertige Trainingsgeräte, beste Hygiene und eine angenehme Atmosphäre. Sie trainieren auf 200 m2 an 30 Kraftgeräten und haben Platz für ein sicheres Training.

Aufbautraining – Unser Erfolgskonzept

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Impressionen_rueckencenter_Training
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Seit 1993 sind wir spezialisiert auf das betreute Aufbautraining der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Unser bewährtes Trainingskonzept reduziert gesundheitliche Beschwerden und wirkt präventiv.

  • Haben Sie Rücken-, Schulter- oder Nackenbeschwerden?
  • Haben Sie Gelenk- oder Muskelbeschwerden?
  • Sind Sie untrainiert und wissen, dass Sie etwas dagegen unternehmen wollen.
  • Stehen Sie vor oder nach einer (Rücken-)-Operation?
  • Haben Sie einen Bandscheibenvorfall?
  • Möchten Sie Ihre Haltung verbessern?

Dann sind Sie bei uns genau richtig! Wir gehen auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Ausgangslage ein. Egal wie alt Sie sind oder was Ihre Vorgeschichte ist – es ist nie zu spät um mit dem Aufbautraining zu beginnen.

Das Aufbautraining findet in Einzellektionen (oder nach ein paar Lektionen auch zu zweit) statt und beinhaltet:

  • Übungen an Kraftgeräten
  • Gymnastische Übungen
  • Stabilisierung der Wirbelsäule
  • Beckenboden Aktivierung
  • Schulung der Haltung und der Koordination
  • Rücken-Tipps für Beruf und Alltag

Sie werden persönlich und kompetent von unseren Bewegungstherapeutinnen begleitet.

Gerne führen wir das Aufbautraining in Absprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten durch.

Festigen Sie nach dem Aufbau Ihr erreichtes Resultat mit einem weiterführenden Gesundheits- oder Fitnesstraining.

Bewegungstherapie wird von vielen Krankenkassen – Zusatzversicherungen anerkannt und Sie erhalten eine Kostenbeteiligung.

Vereinbaren Sie jetzt einen Termin für ein kostenloses Beratungsgespräch.

Wir freuen uns auf Sie!

Fitnesstraining/Gesundheitstraining

Therapie und Training für Ihre Gesundheit in jedem Alter
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Fit werden – gesund bleiben!

Trainieren Sie regelmässig Ihre Muskulatur. Vital, gestärkt und beweglich macht das Leben mehr Spass und Ihr Körper bildet mit Musketraining auch Abwehrkräfte!

Wählen Sie zwischen unseren drei verschiedenen Abo-Angeboten und nutzen Sie alle drei Monate ein inkludiertes Personal Training.

Ist der Trainingsreiz richtig dosiert und die Bewegungen korrekt ausgeführt, werden Sie mit Ihrem Einsatz Ihre Ziele erreichen. Wir unterstützen Sie dabei!

Unsere wertvollste Referenz sind unsere Mitglieder: Ein Viertel trainiert seit über 10 Jahren bei uns.

Bei uns finden Sie angenheme Trainingsbedingungen: Saubere Garderoben, Einzelduschen, top Trainingsgeräte und viele Trainings-Hilfsmittel.

 

Personaltraining – Effizient ans Ziel

Rücken-Test. Analyse zu Kraft und Beweglichkeit

Mit Personaltraining erreichen Sie Ihre Ziele effizient.

  • Trainieren Sie regelmässig, doch Sie sehen noch zu geringe Resultate?
  • Wollen Sie regelmässig ins Training kommen, doch ohne verbindlichen Termin ist alles andere immer wichtiger als das Training?
  • Macht Ihnen das Training in fachkundiger Gesellschaft mehr Spass?
  • Wollen Sie sich keine Gedanken machen, wie Sie Ihr Training in Sachen Übungsauswahl, Trainingsgewicht, Wiederholungszahl, korrekte Ausführung etc. gestalten sollen?
  • Haben Sie sportliche Ziele, welche Sie erreichen wollen?
  • Ist Ihre Figur aus dem Rahmen gefallen?

Dann vereinbaren Sie Personal-Trainings-Termine und Ihr Training nimmt richtig Fahrt auf!

Messung der Kraft und Beweglichkeit

Rücken-Test. Analyse zu Kraft und Beweglichkeit

Die Kraft- und Beweglichkeits-Messung bildet die Basis für Ihren persönlichen Trainingsplan.

Sie zeigt muskuläre Schwächen und Dysbalancen auf:

  • Wie stark ist Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur?
  • Sind Sie für Ihr Alter, Geschlecht und Körpergewicht stark genug?
  • Ist die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur im Gleichgewicht?
  • Können Sie Ihre Beweglichkeit mit der Muskelkraft stabilisieren? Oder schränkt ein Mangel an Beweglichkeit Ihre Gelenke in ihren Möglichkeiten ein?
  • Trainieren Sie richtig? Ist Ihr Training zielführend?
  • Wie sieht es nach ein paar Monaten oder Jahren aus – können Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit erhalten oder verbessern?

Buchen Sie eine Messung – unabhängig davon, ob Sie bei uns trainieren. Nutzen Sie die Werte für Ihre persönliche Trainingssteuerung.

Für Sportler sind die Resultate ein wichtiger Bestandteil zur Planung ihrer Leistungsfähigkeit. In der Therapie und während des Aufbaus zeigt das Resultat worauf der erste Trainings-Schwerpunkt gesetzt wird.

Gruppenstunden – Kursplan

Montag

TRX mit ShapeX

18:30 - 19:30

TRX mit ShapeX

Montag 18:30 - 19:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Dienstag

Fit & Flex

09:30 - 10:30

Fit & Flex

Dienstag 09:30 - 10:30

Gemeinsames Training mit Musik.


Spass haben und gesund bleiben!

Unsere Lernenden leiten im Rahmen ihrer Ausbildung die FIT&FLEX Gruppenstunde.

Sie trainieren in der FIT&FLEX Lektion Ihre

  • Balance, Koordination und Geschicklichkeit zur Sturzprophylaxe

  • Mobilisieren die Gelenke, dehnen die Muskeln und arbeiten an den Faszien für Ihre Beweglichkeit.

  • Kräftigen die Bein-, Beckenboden-, Rücken- und Bauch-Muskulatur für Stabilität, Gesundheit und Vitalität.

  • Körperhaltung, die bewusste Atmung und lernen Übungen kennen für einen aktiven Alltag.


Sie werden ins Schwitzen kommen aber nicht ausser Atem sein!

Bringen Sie ein Frottetuch und Indoor-Turnschuhe mit.



Sternemember gratis!
Loris Breyer By
Loris Breyer

Beckenboden und Rücken

14:00 - 15:00

Beckenboden und Rücken

Dienstag 14:00 - 15:00
Ziel: Stärken und erfahren der eigenen Körpermitte mit Wahrnehmen, Kräftigen und Entspannen.

Erleben Sie das Zusammenspiel von Haltung, Bewegung und Atmung.
Voraussetzung: Sie haben schon erste Erfahrungen mit Beckenbodentraining. Wenn nicht, empfehle ich zuerst zwei Privatlektionen zu vereinbaren.
Yvonne Keller By
Yvonne Keller
Fachfrau und Autorin für Beckenbodentraining, Pflegefachfrau, Geschäftsführerin med. Rücken-Center. Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80 +41 79 584 48 26

Pro Infirmis Yoga

18:30 - 19:30

Pro Infirmis Yoga

Dienstag 18:30 - 19:30
Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Kurs und Kursleitung: Pro Infirmis
Pro Infirmis By
Pro Infirmis

Pro Infirmis Yoga

19:30 - 20:30

Pro Infirmis Yoga

Dienstag 19:30 - 20:30
Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Kurs und Kursleitung: Pro Infirmis
Pro Infirmis By
Pro Infirmis
Mittwoch

Pilates

12:15 - 13:15

Pilates

Mittwoch 12:15 - 13:15
Ziele: Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen, Figur formen, Tiefenmuskulatur aktivieren, eine gute und aufrechte Haltung erhalten, Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen, Leistung auch in anderen Sportarten verbessern.
Carmen Merz By
Carmen Merz
Carmen Merz Pilates-Instruktorin Externe Kursanbieterin. Bitte melden Sie sich direkt bei der Kursleiterin an: 078 774 25 02
Donnerstag

Fit & Flex

09:30 - 10:30

Fit & Flex

Donnerstag 09:30 - 10:30

Gemeinsames Training mit Musik.


Spass haben und gesund bleiben!

Unsere Lernenden leiten im Rahmen ihrer Ausbildung die FIT&FLEX Gruppenstunde.

Sie trainieren in der FIT&FLEX Lektion Ihre

  • Balance, Koordination und Geschicklichkeit zur Sturzprophylaxe

  • Mobilisieren die Gelenke, dehnen die Muskeln und arbeiten an den Faszien für Ihre Beweglichkeit.

  • Kräftigen die Bein-, Beckenboden-, Rücken- und Bauch-Muskulatur für Stabilität, Gesundheit und Vitalität.

  • Körperhaltung, die bewusste Atmung und lernen Übungen kennen für einen aktiven Alltag.


Sie werden ins Schwitzen kommen aber nicht ausser Atem sein!

Bringen Sie ein Frottetuch und Indoor-Turnschuhe mit.



Sternemember gratis!
Géraldine Gisler By
Géraldine Gisler
Géraldine Gisler, Lernende im 2. Lehrjahr zur Fachfrau Bewegungs- und Gesundheitsförderung. Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80

TRX mit ShapeX

18:30 - 19:30

TRX mit ShapeX

Donnerstag 18:30 - 19:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.

Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Freitag

Preise

Aufbautraining Komplett – unser Erfolgskonzept!

24 betreute Lektionen – 2 verschiedene Angebote

Aufbau “Mix”

12 Privat-Lektionen (1:1)
12 Halbprivat-Lektionen (1:2)

Fr. 2268.–

Aufbau Privat

24 Privat-Lektionen (1:1)

Fr. 2880.–

Aufbautraining einzel-Lektionen

1 betreute Lektion 50 Min.

Halbprivat

Halbprivat-Lektion (1:2)

Fr. 84.–

Privat

Privat Lektion (1:1)

Fr. 132.–

Alle Preise inkl. MwSt. Viele Zusatzversicherungen übernehmen einen Anteil der Kosten. 

Fitness- & Gesundheitstraining

Selbständiges Training – 3 verschiedene Abo-Möglichkeiten

Optimal

6 Monate

2 x Personal Training
Time-Stopp von 2 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 680.–

Optimal

12 Monate

4 x Personal Training
Time-Stopp von 4 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 1180.–

Premium

12 Monate

4 x Personal Training
1 Kästchen,
1 Getränk/Training,
1 Frottee-Tuch/Training,
Coach Yourself
Time-Stopp von 4 Wochen

inklusive SensoPro

Fr. 1480.–

Alle Preise inkl. MwSt. Je nach Zusatzversicherung erhalten Sie pro Jahr Fr. 200.– bis Fr. 500.– an Ihre Trainingskosten. Mit der Kulturlegi erhalten Sie 30% auf das Jahresabonnement plus kostenlos 6 begleitete Trainings von einer angehenden Fachfrau für Bewegungs- und Gesundheitsförderung. 

Messung der Kraft und Beweglichkeit

Genaue Werte für einen starken Rücken

Messung

Rückenanalyse inkl. individuelle Empfehlungen für Ihr Training und Ihren Alltag

Fr. 132.–/60 Min.

So erreichen Sie uns

med. Rücken-Center
Nüschelerstrasse 45
8001 Zürich
+41 44 211 60 80
info@rueckencenter.com

Öffnungszeiten

Mo – Fr  8 bis 20 Uhr
Sa         10 bis 13 Uhr

Trainings und Therapien sind auch ausserhalb der Öffnungszeiten möglich! 

Anerkennung

Wir sind von den meisten Krankenkassen Zusatzversicherungen anerkannt.