Unsere Trainings

Bleiben Sie stark, beweglich und leistungsfähig! Nutzen Sie die Kraft der Bewegung und halten Sie Ihren Körper und Geist mit regelmässigem Training gesund und fit. Bei uns finden Sie kompetentes Fachpersonal, hochwertige Trainingsgeräte und eine sympathische Atmosphäre.

Aufbautraining

Seit über 25 Jahren sind wir spezialisiert auf das betreute Aufbautraining der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Unser bewährtes Trainingskonzept reduziert gesundheitliche Beschwerden und wirkt präventiv.

  • Haben Sie Rücken-, Schulter- oder Nackenbeschwerden?
  • Stehen Sie vor oder nach einer Rückenoperation?
  • Haben Sie einen Bandscheibenvorfall?
  • Möchten Sie Ihre Haltung verbessern?

Dank unserer langjährigen Erfahrung und einer fundierten Analyse können wir genau auf Ihre Bedürfnisse eingehen. Wir beraten Sie fundiert und legen gemeinsam das Trainingsziel fest. Das Aufbautraining findet in Einzellektionen oder zu zweit statt und beinhaltet:

  • Übungen an Kraftgeräten
  • Gymnastische Übungen
  • Stabilisierung der Wirbelsäule
  • Schulung der Haltung und der Koordination
  • Rücken-Tipps für Beruf und Alltag

Sie werden persönlich und kompetent durch unsere Bewegungstherapeutinnen begleitet. Gerne führen wir das Aufbautraining in Absprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten durch. Festigen Sie danach Ihr erreichtes Resultat mit einem Gesundheitstraining.

Gesundheitstraining

Das Gesundheitstraining ist die ideale Fortsetzung nach dem Aufbautraining. Erhalten und festigen Sie Ihre Gesundheit und Fitness. Erreichen Sie neue Ziele! Wir helfen Ihnen gerne dabei. Wählen Sie eines unserer drei Abo-Angebote und nutzen Sie alle drei Monate ein Personal Training. Nur wenn die Trainingsreize richtig dosiert, die Bewegungen korrekt ausgeführt und Ihre Ziele berücksichtigt sind, kommen Sie zu Ihrem persönlichen Trainingserfolg. Unsere wertvollste Referenz sind unsere Mitglieder: Ein Viertel trainieren seit über 10 Jahren bei uns.

Rückenanalyse

Die Rückenanalyse bildet die Basis für den persönlichen Trainingsplan, denn sie zeigt muskuläre Schwächen und Dysbalancen auf:

  • Wie stark ist Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur?
  • Sind Sie für Ihr Alter, Geschlecht und Körpergewicht stark genug?
  • Ist die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur im Gleichgewicht?
  • Können Sie Ihre Beweglichkeit mit der Muskelkraft stabilisieren? Oder schränkt ein Mangel an Beweglichkeit Ihre Gelenke in ihren Möglichkeiten ein?
  • Trainieren Sie richtig? Ist Ihr Training zielführend?
  • Wie sieht es nach ein paar Monaten oder Jahren aus – können Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit erhalten oder verbessern?

Buchen Sie eine Rückenanalyse – unabhängig davon, wo sie trainieren. Für Sportler sind die Resultate ein wichtiger Bestandteil ihrer Leistung.

Kursplan

Montag

TRX mit ShapeX

19:00 - 20:00

TRX mit ShapeX

Montag 19:00 - 20:00
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt. Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Dienstag

Cardio Fit

09:45 - 10:45

Cardio Fit

Dienstag 09:45 - 10:45
Bleiben Sie beweglich und geniessen Sie eine gute Kondition! Sternemember gratis!
Arlita Metzger By
Arlita Metzger
Lernende im 3. Lehrjahr Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80

Beckenboden und Rücken

14:00 - 15:00

Beckenboden und Rücken

Dienstag 14:00 - 15:00
Ziel: Stärken und erfahren der eigenen Körpermitte mit Wahrnehmen, Kräftigen und Entspannen.
Erleben Sie das Zusammenspiel von Haltung, Bewegung und Atmung. Voraussetzung: Sie haben schon erste Erfahrungen mit Beckenbodentraining. Wenn nicht, empfehle ich zuerst zwei Privatlektionen zu vereinbaren.
Yvonne Keller By
Yvonne Keller
Fachfrau und Autorin für Beckenbodentraining, Pflegefachfrau, Geschäftsführerin med. Rücken-Center. Infos & Anmeldung: +41 44 211 60 80 +41 79 584 48 26
Mittwoch

Pilates

12:15 - 13:15

Pilates

Mittwoch 12:15 - 13:15
Ziele: Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen, Figur formen, Tiefenmuskulatur aktivieren, eine gute und aufrechte Haltung erhalten, Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen, Leistung auch in anderen Sportarten verbessern.
Büsra Ayaz By
Büsra Ayaz
Bewegungstherapeutin. Infos und Reservation: 044 211 60 80

TRX mit ShapeX

18:30 - 19:30

TRX mit ShapeX

Mittwoch 18:30 - 19:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt. Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch

TRX Yoga mit ShapeX

19:35 - 20:35

TRX Yoga mit ShapeX

Mittwoch 19:35 - 20:35
TRX Yoga ist eine Kombination aus statischen und dynamischen Kraftübungen, mit dem Hauptziel die Muskulatur zu stärken, dabei aber auch die Beweglichkeit und Koordination (Balance) zu fördern. Das TRX Yoga Training, bei dem jeweils der ganze Körper trainiert wird, eignet sich für Personen jeden Alters und ist unabhängig vom Fitnesslevel. Viele Elemente werden von klassischen Yoga Übungen übernommen aber gezielt auf das Training mit dem TRX Suspension Trainer abgestimmt. Dadurch können bestimmte Übungen intensiviert, wiederum andere vereinfacht werden. Bei TRX Yoga steht klar das körperliche Training im Vordergrund und nicht die spirituelle Ebene und eignet sich daher auch für Personen, die bis anhin von Yoga nicht sonderlich begeistert waren. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch
Donnerstag
Freitag

Hatha Yoga

18:30 - 19:30

Hatha Yoga

Freitag 18:30 - 19:30
Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt.
Nadia By
Nadia
Infos und Reservation: +41 79 275 08 47 info@naliyoga.ch www.naliyoga.ch

Tanztherapie PSFL®

20:15 - 21:15

Tanztherapie PSFL®

Freitag 20:15 - 21:15
5 emotions – Tanze deine Gefühle. Mit Bewegung zu Musik bringst du deine Gefühle zum Fliessen, dein Körper/Gefühle/Gedanken kommen ins Gleichgewicht, Schmerzen/Spannungen werden gelöst, die natürliche Atmung setzt ein und deine Vitalität wird gesteigert. Du fühlst dich fit und lebendig. Vorkenntnisse werden keine vorausgesetzt. Für alle, die sich von sich und ihrem Körper überraschen lassen möchten. Einstieg jederzeit möglich. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt. Jeden 3. Freitag im Monat: 15. Juni 2018, 20. Juli 2018, 17. August 2018
Isabelle Hürlimann By
Isabelle Hürlimann
Bewegungstherapeutin. Infos & Anmeldung: +41 79 220 79 60 info@stressbalance.info
Samstag

TRX mit ShapeX

11:30 - 12:30

TRX mit ShapeX

Samstag 11:30 - 12:30
Ganzkörper- & Rumpfstabilitäts-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Externer Anbieter. Bitte kontaktieren Sie den Kursleiter direkt. Probelektion: Fr. 25.–
Marc By
Marc
Info & Anmeldung: +41 77 457 19 40 marc@shapex.ch www.shapex.ch

Preise

Aufbautraining Komplett

24 betreute Lektionen – 3 Betreuungs-Angebote

Aufbau Halbprivat

6 Einzel-Lektionen
18 Lektionen zu zweit

Fr. 1962.–

Aufbau Mix

12 Einzel-Lektionen
12 Lektionen zu zweit

Fr. 2268.–

Aufbau Privat

24 Einzel-Lektionen

Fr. 2880.–

Aufbautraining einzeln

1 betreute Lektion

Halbprivat

Lektion zu zweit

Fr. 84.–

Privat

Einzel-Lektion

Fr. 132.–

Alle Preise inkl. MwSt. Viele Zusatzversicherungen übernehmen einen Anteil der Kosten.

Gesundheitstraining

Selbständiges Training – 3 Abo-Angebote

Optimal

6 Monate
2 x Personal Training
Time-Stopp von 2 Wochen

Fr. 680.–

Optimal

12 Monate
4 x Personal Training
Time-Stopp von 4 Wochen

Fr. 1180.–

Premium

12 Monate
4 x Personal Training
1 Kästchen,
1 Getränk/Training,
1 Frottee-Tuch/Training,
Coach Yourself
Time-Stopp von 4 Wochen

Fr. 2268.–

Alle Preise inkl. MwSt. Wir sind vom Fitness-Guide «4 Sterne medical» anerkannt. Dies bedeutet, dass Ihre Zusatzversicherung 200 bis 500 Franken pro Jahr der Abo-Kosten übernimmt!

Rückenanalyse

Genaue Werte für einen starken Rücken

Messung

Rückenanalyse inkl. individuelle Empfehlungen für Ihr Training und Ihren Alltag

Fr. 132.–/60 Min.

Shop

Produkte, die Ihr Training und Ihren Alltag erleichtern. Für Beratung und Kauf kommen Sie bitte direkt ins med. Rücken-Center.

Bodyroller

Ihr Masseur für zu Hause

Fr. 75.–

Aladin Getränkeflasche

Ideal fürs Training

Fr. 22.–

Salvacold

Kühlen Kopf

Fr. 49.–

Theraband

Ein Klassiker

Fr. 10.– pro Meter

Sitzkeil

Einfach aufrecht Sitzen

Fr. 46.–

Lordosekissen

Unterstützend

Fr. 46.–

Sitzballkissen

Bewegtes Sitzen

Fr. 46.–

Softball

Für eine starke Mitte

Fr. 15.–

Igelball

Locker loslassen

Fr. 12.– pro Stück

Strechband

Hilfe beim Dehnen

Fr. 8.– pro Stück

Deusserband

Elastischer Widerstand

Fr. 22.– bis Fr. 26.–

Duft-Kissen

Für einen tiefen Schlaf

Fr. 15.–

Beckenboden-Buch

«Die versteckte Kraft im Mann», Yvonne Keller (Co-Autorin)

Fr. 36.50

Beckenboden-Buch

«Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte», Yvonne Keller

Fr. 36.50

Kopfschmerzen und Migräne-Buch

Von Reto Agosti, Yvonne Keller (Co-Autorin)

Fr. 85.–

Broschüre

«Therapie-Verbund holistisch-gesund»

PDF herunterladen

So erreichen Sie uns

med. Rücken-Center
Nüschelerstrasse 45
8001 Zürich
+41 44 211 60 80
info@rueckencenter.com

Öffnungszeiten

Mo – Fr  8–20 Uhr
Sa 10–13 Uhr

Trainings und Therapien ausserhalb der Öffnungszeiten sind möglich. Erkundigen Sie sich bei uns.

Anerkennung

Wir sind 4 Sterne medical anerkannt.

Newsletter