Wenn die Muskeln schwinden
Muskelschwund und Altersgebrechlichkeit sind Themen, mit denen Sie sich gar nicht früh genug beschäftigen können. Stellen Sie jetzt die Weichen für einen gesunden und kräftigen Körper im Alter!
Auch wenn Sie denken, dass dieses Thema Sie (noch) nicht betrifft, lesen Sie weiter, denn die folgenden Zahlen werden Sie aufhorchen lassen: Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper Muskeln ab- und gleichzeitig Fettmasse aufzubauen. Sie verlieren auf diese Weise ab Ihrem 30. Geburtstag rund 1% Muskelmasse pro Jahr, was bis zu Ihrem 80. Geburtstag rund 50% Ihrer Muskelmasse ausmacht. Hätten Sie das gedacht?
Die gute Nachricht ist, wenn Sie kontinuierlich Ihre Muskeln trainieren, können Sie bis ins hohe Alter fit, beweglich und kräftig bleiben. Es ist nie zu spät, etwas gegen Altersgebrechlichkeit zu unternehmen. Studien belegen, dass selbst 90-jährige Menschen mit regelmäßiger Bewegung noch eine Leistungssteigerung ihres Körpers erzielen können!
Muskeln als Stabilisator
Muskeln erfüllen in unserem Körper mehrere wichtige Funktionen. Sie machen uns nicht nur stark und geben Kraft, sondern sie festigen und stabilisieren den kompletten Körper, haben also eine entscheidende Stützfunktion. So sorgen sie für einen sicheren und aufrechten Gang, unterstützen den Gleichgewichtssinn und verleihen dem Körper Stabilität.
Werden die Muskeln im Alter weniger und verlieren sie zusätzlich noch an Qualität, werden also nachgiebiger und weicher, weil sie nicht ausreichend gefordert werden, dann können sie ihre Stützfunktion nicht mehr erfüllen. Der Körper wird unsicherer und die Gefahr, zu stürzen steigt. Daraus resultiert eine zunehmende Gebrechlichkeit und Unselbständigkeit, da der Mensch im wahrsten Wortsinne nicht mehr „sicher auf den Beinen“ ist.
Muskeln erfüllen noch andere wichtige Funktionen im Körper: Sie unterstützen die Organe bei ihrer Arbeit. Der Herzmuskel beispielsweise pumpt das Blut durch den Körper, der Atemmuskel koordiniert die Atmung und sorgt dafür, dass der Körper gut durchlüftet wird. Auch hier gilt: Nimmt die Muskelmasse qualitativ und quantitativ ab, können Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen, die Pumpfunktion des Herzen wird schwächer und die Lunge arbeitet langsamer und mühsamer, wodurch Entzündungen der Lunge und Atembeschwerden begünstigt werden.
Muskelschwund im Alter
Den typischen altersbedingten Muskelschwund, der alle von uns mehr oder weniger stark treffen wird, heisst Sarkopenie. Sarkopenie ist das Produkt eines langen bewegungsarmens Lebens.
Sarkopenie: unterschätzt!
Menschen, die unter fortgeschrittenem Muskelschwund leiden, haben im Falle von Erkrankungen und Operationen eine deutlich erhöhte Komplikations- und Sterblichkeitsrate. Alte Menschen sollten sanft und im Rahmen ihrer Möglichkeiten muskulär gefordert werden!
Mangelernährung treibt Muskelschwund voran
Wussten Sie, dass ältere Menschen mehr Eiweiss (Protein) brauchen als junge? Und dass Kranke mehr Eiweiss brauchen als Gesunde? Eiweiss ist wichtig für alle Heilungsprozesse im Körper und auch für den Muskelaufbau und Muskelerhalt. Je weniger Eiweiss dem Körper zugeführt wird, desto träger laufen wichtige Prozesse, wie auch der Muskelerhalt im Körper, ab. Entscheidend ist, dass mehrmals am Tag eiweißreiche Lebensmittel gegessen werden. Der Körper kann das Eiweiss über den Tag verteilt besser verwerten, als eine grosse Portion pro Tag.
Interessant ist in diesem Zusammenhang, dass ältere Menschen, die nach einem längeren Klinikaufenthalt drei Monate lang eiweißreiche Drinks verabreicht bekamen, sich wesentlich schneller von ihrer Erkrankung erholten und anschließend fitter waren, als Menschen, die keine eiweißreichen Drinks zu sich nahmen.
Fit im Alter – das können Sie tun!
Muskelschwund und Mangelernährung können Ihnen Ihr späteres Leben erheblich erschweren, es lohnt sich jetzt aktiv entgegenzuwirken. Ein gute Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining stärkt Ihre Muskeln, wirkt einem Abbau entgegen und fordert gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System. Lassen Sie sich von uns einen auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan erstellen. Egal wie alt Sie sind, Sie können jederzeit noch mit einem gezielten Training anfangen und werden die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihre Fitness, Stabilität Ihres Körpers, Immunsystem und Psyche deutlich spüren.
Bei der Ernährung achten Sie immer auf Ihre Eiweisszufuhr: Mehrmals am Tag kleine Portionen Eiweiss – auf diese Weise stärken Sie Ihren Körper von innen und außen, in jedem Alter!
Vom Bett ins Auto und von da auf den Bürostuhl ist nicht das, was unsere Muskeln wollen. Unsere Muskeln brauchen Bewegung und zwar über die gesamte Bewegungsmöglichkeit und sie wollen Herausforderungen an denen sie wachsen können!
Für was ist eine gute Muskulatur wichtig?
- für die aufrechte Körperhaltung
- für die Balance, Schutz vor Stürzen
- für den Wärmehaushalt
- zur Aktivierung des Stoffwechsels
- für die (Fort-) Bewegung
- für den Hormonhaushalt (z.B. Insulin)
- für die Stabilisation der Gelenke / Wirbelsäule
- für unsere Leistungsfähigkeit, z.B. bei der Arbeit
- damit wir unsere Hobbys geniessen können
- für die Hirnleistung
- für die Atmung
- für ein gutes Immunsystem
- zur Regulation des Blutdrucks
- zur Stärkung des Herzes
- für starke Knochen, Sehnen, Bänder
- fördern die Regeneration nach Verletzungen
- stärken die psychische Stabilität
- und noch für einiges mehr! Die Muskeln sind unsere persönliche Apotheke!
10 Dinge die Ihre Muskeln brauchen:
- 1-3x wöchentlich ein Krafttraining bis zur Muskelermüdung – nutzen Sie unsere Kompetenz für Ihr Trainingsprogramm.
- Beweglichkeits- und Mobilisationsübungen – lassen Sie sich unsere Soft-Ball-Übungen und Faszienübungen zeigen.
- Koordinationstraining – gelingt einfach und mit Spass mit unserem Sensopro – Gerät.
- Eiweissreiche Ernährung (0.5 – 1 gr. / Kilo Körpergewicht) – überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten mit einer Ernährungsberatung.
- Ausdauertraining, um den Stoffwechsel anzuregen – täglich mind. 20 Minuten zu Fuss gehen.
- Treppen steigen! – den Lift links liegen lassen.
- Stress reduzieren: Regeneration, Erholung, Entspannung und genügend Schlaf sind wichtig!
- Möglichst wenig sitzen. Nutzen Sie jede Gelegenheit sich zu bewegen und sich zu strecken und die Gelenke zu mobilisieren.
- Übersäuerung vermeiden – Vorsicht mit Zucker, Fleisch und Milchprodukten.
- Genügend zu Essen: Achtung mit Diäten – oft wird Muskel anstelle von Fett verbrannt! Wir wissen auf was Sie achten müssen.
Sind Sie bereit Ihre Muskeln zu trainieren? Buchen Sie hier Ihren kostenlosen Ersttermin.
